2026-02-20T05:31:57+01:00 https://nostr.ae Taku https://nostr.ae/npub1m8zvlc72hztas98we756jpskca0cvwe7gulwyq606ca53jjx75lqvr865y https://image.nostr.build/c0d2779998e61af66687541723c3f1d3150b34b1e7f7d8968b0f542ce6a4be14.jpg https://image.nostr.build/c0d2779998e61af66687541723c3f1d3150b34b1e7f7d8968b0f542ce6a4be14.jpg https://nostr.ae/nevent1qqs2crnctwqxamjtxpnzj832v6ee45tld3f2tylpcplawm227074uvszyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nu8hl0wy #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 32㎏<br/><br/>スイング20回3セット<br/>ゴブレットスクワット→スラスター10回3セット<br/><br/>日曜日<br/>手短に<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря32кг<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/01f8a0ac9decdf4188162673ce70386bc369f0732b0b0f1303b4edb91087c7c3.jpg"> 2026-05-17T07:17:47+02:00 https://nostr.ae/nevent1qqsg6jf89mzcn5xwwzrkv2evnsv7efjfcw9w99y2jeyzee945lxc0ugzyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nug497n8 #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 32㎏<br/><br/>スイング20回3セット<br/>ゴブレットスクワット→スラスター10回3セット<br/><br/>日曜日<br/>こんなもんで<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря32кг<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/3e5b938261b1e17d7ccd326335ffd726be4764ef744703aa47523e6d03581b91.jpg"> 2026-05-10T03:36:40+02:00 https://nostr.ae/nevent1qqsyj5992ehtydd9zkymsye0rysthhpj2ypta8qpuqaezdcelh0w6rqzyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nunx927c #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 32㎏<br/><br/>スイング20回3セット<br/>スナッチ10回3セット<br/><br/>金曜日<br/>まだ気持ちはゴールデンウィーク<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря<br/>#гиря32кг<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/8d8a5372838cd17b4b98d4328e2d54501bba7d3458e1e6c542d513ded383f41f.jpg"> 2026-05-07T23:50:04+02:00 https://nostr.ae/nevent1qqsppq7nfkkeld7m8mknffcplz57nhaeuxappdqj046sj5tq24r3yvszyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nupvgmfn 一昨日は川崎で焼肉食べに行きました<br/>大変美味しかったです<br/>特にホルモンが<br/>龍が如くの冴島さんも唸るレベル<br/>#川崎<br/>#池上町<br/>#道飛館<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/99b15fa98cbf67343f82753ced014c06fba3f464af59aab97cd92bd3f5c1796a.jpg"> <br/> <img src="https://image.nostr.build/be661ff4653b54138cb586ac97bc6122e96c71be0e8ca896fab65b051219296e.jpg"> <br/> <img src="https://image.nostr.build/eb69f3a5201b8bb451467142839c201e8805c17402b14f8bc150f4199417616b.jpg"> <br/> <img src="https://image.nostr.build/22fbcbace513868af4eef5f3e74e51949c8437648480166291c80a5689ad8814.jpg"> 2026-05-06T04:41:42+02:00 https://nostr.ae/nevent1qqsfln5u6kh9dr0xc8wfhhugm57578rt7e8kgztqmsm2qm35p0lq2sszyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nuq8ffu2 #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 32㎏<br/><br/>スイング20回3セット<br/>ゴブレットスクワット→スラスター10回3セット<br/><br/>今日のところはこんなもんで<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря32кг<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/6e301c35d4e2272a7dc9a51dae133e4e254efdbb05e4c51deca36675f07695bc.jpg"> 2026-05-06T04:38:55+02:00 https://nostr.ae/nevent1qqsdzgq094kyjenlm06zjfmu9k9f4p270w3uryhsvq0fvk4gwglmqxgzyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nu76fle7 #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 32㎏ <br/>スイング20回5セット<br/>トルコ式ゲットアップ左右2回ずつ3セット<br/><br/>暑い💦<br/>あと腰回りがちょっと張る💦<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря32кг<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/ea515a404ad0cb689edd96daa2fb8f9f0818bab030d35d0878c0f98e9adad416.jpg"> 2026-05-05T09:02:09+02:00 https://nostr.ae/nevent1qqs8crde2fngcf4crjnf8x2skvc370csejhprwfg308csecjcd8l5lqzyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nuy765lu #ゴールデンウィーク<br/>#GhostOfYōtei をちょっと進めた<br/><br/><video controls width="100%" class="max-h-[90vh] bg-neutral-300 dark:bg-zinc-700"><source src="https://video.nostr.build/5d79207ad471e95110c4d06c4b0186e7f9fb8387c590a3fad341eb822cbc6921.mp4"></video> 2026-05-03T23:11:09+02:00 https://nostr.ae/nevent1qqstntqwk824sxvhkped3d6yw8ep63tu9pn79z9c6cm35vhqw8t5wvqzyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nuycyhtp 今日は帰りの駅が違うので、先に実施<br/>#多効能鍛錬器 <br/>#上海体育実業有限公司<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/6dbd15fe9eb9188e9e7b0524126a4bebc5400f623b6b41ee4e48eac593462dbc.jpg"> 2026-04-20T02:12:28+02:00 https://nostr.ae/nevent1qqszuxshvxc3urgwfh4uvue4nw5228tlyx20nnkkm48a5xea4jqyw3qzyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nu97klam 勤務終了<br/>本日も<br/>#多効能鍛錬器 <br/>#上海体育実業有限公司<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/de3689ddc32bb0f471d7c045cf4066721437fadcf706c7594a1e32c23ce22a6d.jpg"> <br/> <img src="https://image.nostr.build/84ab32b16e89038cc3f4c6ff3abcfb014d3e5fde8159b0fdb7d8c53874762f50.jpg"> 2026-04-17T12:19:44+02:00 https://nostr.ae/nevent1qqsxrmcz36q7xnaf0f6sqqgwshk082r8kft803xvehl8f8tjv872gyszyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nuum9km6 勤務終了後、稽古前にちょっとやっとく<br/>#多効能鍛錬器 というらしい<br/>#懸垂<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/b1a58c7bdb7ff22e233d7eb5ac6f9cdeeddbc27ac3b2c6f74b7406343eb793b2.jpg"> <br/> <img src="https://image.nostr.build/7cf187e100162e7b8eaf990acb0cbe35705df6c3e44a80b37dd89c39de18405d.jpg"> 2026-04-16T14:40:14+02:00 https://nostr.ae/nevent1qqs0r7ccj2f70awl7kqy9727tcrsrxt4qt06vhzmtc4sdtvmx0lscwgzyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nuys39s2 #今日の稽古<br/>基本<br/>三戦<br/>小手鍛え<br/>足鍛え<br/>ミット打ち<br/>型分解<br/>など<br/>本日もありがとうございました<br/>#上地流空手道振興会新宿修武館<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/03e20e21046d5d82bf9a850ac23c4d68734a77bd31ee87f49baef8b854efe502.jpg"> 2026-04-16T14:34:11+02:00 https://nostr.ae/nevent1qqsyr3f6z6dl6utyqkxwaa9hajr2nnkdt4vsrvydzla2ukh6uwfqengzyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nuyh8t94 #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 32㎏<br/><br/>スイング20回3セット<br/>スナッチ10回3セット<br/><br/>今日は稽古の日<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря<br/>#гиря32кг<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/7c2c7157687bc4a44106778730781cb8ebba11afff0bced59da1ead922fe905b.jpg"> 2026-04-15T23:52:50+02:00 https://nostr.ae/nevent1qqsp2gsgs7rh2a58vyjdckk4949rvd6p3rjwmvuscuzcxzfv2rmcxaszyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nu3eg6tq 退社<br/>相互フォロワーの韓国の兄ちゃんが懸垂をオススメしてたので、駅に向かう途中にある公園の懸垂器具でちょっとだけ実施<br/>勤務終了の帰りに毎日ちょっとでもやれば何か変わるかもしれん<br/><br/>何も変わらんかもしれんが<br/>#懸垂<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/112e58669a330a89383b96c3c71d0e925660b0780a4cb514ce958b6418828150.jpg"> 2026-04-15T12:17:15+02:00 https://nostr.ae/nevent1qqsw2zhnry6m4ldxv5zn2ww4ud3k3tyf4xvnmlwtxy39x7qeys4n32czyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nuu0cn55 お昼<br/>怪我や疲労が抜けない感じがするから、タンパク質を多めに摂ろ<br/><br/>最近のサラダチキンはバリエーションが豊富だなぁ…<br/>#おひるごはん<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/082d2b28dd2e3d0ab1c00ee26cba21b45ad0adfc73c14a64d43534a08298cec3.jpg"> 2026-04-15T08:28:48+02:00 https://nostr.ae/nevent1qqs9jrgvnrjr02njwen6r8n00z7qnfaym5dkxk0a0rut32hz5hxlp4szyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nun9jvuu #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 24㎏ <br/>スイング20回3セット→スナッチ左右10回3セット<br/><br/>昨晩、#新宿ジム で16㎏使ってトルコ式ゲットアップしました<br/>16㎏でもやっぱキツいや💦<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/a65cb198cbe833c8263ab5b4d86be5366c919928933ce2dbb6f0ae25ffa0b43f.jpg"> 2026-04-14T23:52:12+02:00 https://nostr.ae/nevent1qqsq0tfs6nj7yx24dfc292l678k44kyh509nxaf56sj4v8wmpa9c88szyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nurahs9e #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 32㎏ <br/>スイング20回5セット<br/><br/>身体中痛いから今日はこんなもんで💦<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря32кг<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/2e05a733a3d38e367ad1a8624ad36b799199378e7867938ad85336379fe340b1.jpg"> 2026-04-13T23:57:18+02:00 https://nostr.ae/nevent1qqst9g8tm9j78cz444sf4exrqrdrst58vqjqxfx4avhk5wtry875y6szyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nuyye0ve キミたち、またココにお家を作ったのね<br/><br/>住み心地良いかそこ？<br/>#つばめの巣 <br/>#駅改札近く<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/f67ebb37169583445a8c6fae6b562cb4450f95bf43b62917bc80e0d05c87f067.jpg"> <br/> <img src="https://image.nostr.build/7a1567bb5759836017aeded5e277dc788e39661201e05a4db9debd950bc62fd4.jpg"> 2026-04-13T16:03:35+02:00 https://nostr.ae/nevent1qqswasw4xagzgulqvzrp80w9pmpwnzypc52hqzyathz3tc5uzp6f7tgzyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nuaeva3a ありがとうございましたっ‼︎<br/><br/>#新宿ジム<br/>#運動<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/dc12bb72fa131aa7e795029c05e81b6b7cb53f3e4e13ec8f63aee206082c8d99.jpg"> 2026-04-13T14:04:28+02:00 https://nostr.ae/nevent1qqsd9nk7uh7vkdyq0j6dex7rd5jpae9wr0wmwmyzezzzeqz0ngavcjqzyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nu62086h #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 32㎏<br/><br/>スイング20回3セット<br/>デッドスナッチ10回3セット<br/><br/>月曜日<br/>今週も頑張っていきましょう<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря<br/>#гиря32кг<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/733832356b4c05c1fb3dd502efffd064703dceca2164d9f8b70cfddfb6c8ab6b.jpg"> 2026-04-12T23:50:48+02:00 https://nostr.ae/nevent1qqspydktsnm3s839t0knn586cmw2gqat3fs2dl0aemstataukgnsa3qzyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nuu3xuyc #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 32㎏ <br/>スイング20回3セット<br/>スナッチ左右10回ずつ3セット<br/><br/>スナッチ、下手になってる気がする<br/>練習しなきゃ💦<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря32кг<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/1eb44921301f2ff8ecfe35b1cab4e573cb650116e265eaf4ca87dd575bd4fa4b.jpg"> 2026-04-12T05:05:20+02:00 https://nostr.ae/nevent1qqs27muffq6nvjr6fpep4gxgrg3w5zvhgfetxkktv3ugjfj0wyad8gqzyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nul039x2 昨日のお酒<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/19dc76f2d14ccf8a203bab468104a2b123739447ebb0368aa9887f5a1751d758.jpg"> 2026-04-12T05:05:03+02:00 https://nostr.ae/nevent1qqsvzqpk56umau2rhetswqz3tn9w52d0rudzc2rzqaz3f80mtrj98cqzyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nupk5wmy #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 32㎏<br/><br/>スイング20回3セット<br/>ゴブレットスクワット→スラスター10回3セット<br/><br/>こんなもんで<br/>さて、仕事いこ<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря32кг<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/070cab3ac4c20f10ff7d3ac9033d8e250fc042212d188c4dbc5b2767f32b665d.jpg"> 2026-04-11T01:21:06+02:00 https://nostr.ae/nevent1qqsfy43c5nvn6zy6e6zecn4t8u0jzua322s0239hwnr2w2n8q32ff3qzyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nuxk7dx3 #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 32㎏<br/>2ハンドデッドクリーン 10回→ゴブレットオーバーヘッドプレス 10回→ゴブレットスクワット 10回→スイング20回<br/>のフローで3セット<br/><br/>昨日の疲れもあったが何とか出来た<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря32кг<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/480629fc024d68f3328517211824e5dfd1ff9b21e40fefde557b12ccde2a1510.jpg"> 2026-04-09T23:50:12+02:00 https://nostr.ae/nevent1qqsdzsrs6mrcqlgswpz4lhpp2mutp4cdhgvamjwysw369ckxpgtk3rszyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nuvxkq9v ありがとうございましたっ‼︎<br/>対人はやっぱ難しいな<br/>型稽古の人間だから、やっぱこういう練習は大事ですな<br/>またよろしくお願いします！<br/><br/>#新宿ジム<br/>#運動<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/cd34a8a4eeb0bc4cf13a953dba13e85d82ff3f70cde54adb74c22cd659ed78eb.jpg"> 2026-04-09T14:22:27+02:00 https://nostr.ae/nevent1qqs0hh36xxh2pprukajjlwh6gzn2l7e3l3pph852jamgdktj0exntygzyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nu32dwjp #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 32㎏ <br/>スイング20回5セット<br/>トルコ式ゲットアップ左右2回ずつ3セット<br/><br/>骨で重さを支えるか…<br/>トルコ式ゲットアップがその感覚が分かりやすい気がする<br/>とはいえそこまでまだ多く出来ないが<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря32кг<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/101b0e0382a1d7f256a0298ff32e7a0c4e81ed738f86cf62db86e5616c9687e2.jpg"> 2026-04-08T23:54:45+02:00 https://nostr.ae/nevent1qqs9qydatmqy2m8f6kcxkwk89jj07cp2jt47nhuzv7rzsg2gqxvwh6qzyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nuv6eryv 通勤スタイルが変わったので、久々に #エレクトリアコード を再開<br/>またコツコツやっていくぞ〜<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/86c0bd13b252b1077aadcf36cc2337d5a6b5f31b15ea493cf99bd5e40ae8142f.jpg"> <br/> <img src="https://image.nostr.build/c78d96116b2af674fd16a2f044d532b335aae68ef6060a8c65021e10a4f340ba.jpg"> <br/> <img src="https://image.nostr.build/988c021b87bee89535709918e28f27e8b4d75f72fd98fd1341240982a28b6edf.jpg"> 2026-04-08T14:00:37+02:00 https://nostr.ae/nevent1qqstatc4ruu0redsdzv8s3jewwzlq4a9hp2ymcjn395ndgw9hyu2n5qzyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nuwl43hu #東京都<br/>#新宿区<br/>#富久町<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/9c383d54746774867ea3b90f9a6033594803b13cdc0a33751c467e455cafffe0.jpg"> 2026-04-07T23:54:19+02:00 https://nostr.ae/nevent1qqsyh59ang0rs89cqpxdlmxfskec5vg47vtmx69wtpgyrp0j58jhheqzyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nugvrqer #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 32㎏ <br/>スイング20回3セット<br/>スナッチ左右10回ずつ3セット<br/><br/>ここ最近、手が滑りやすいので久々にチョークつけてやったら調節間違えた<br/>ほんのちょっとでいいのに…<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря32кг<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/435460efb74a2c9a4ae9fea91670eaeb7e10b0d78ef04294f381f1ce67269f0c.jpg"> 2026-04-07T23:53:53+02:00 https://nostr.ae/nevent1qqsdy7rx6t9379cp8ce2sugeywtj9jhzf9h0w7yw5e2r2lljdrmj5gszyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nuesqlzm #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 32㎏ <br/>スイング20回5セット<br/>トルコ式ゲットアップ左右2回ずつ3セット<br/><br/>今日は雨降るんだっけか<br/>火曜日は雨率高い気がするな<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря32кг<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/42eb05e13389c469a7f82b22598419dd73553c046f244fea531295a5fe0e7a92.jpg"> 2026-04-06T23:54:26+02:00 https://nostr.ae/nevent1qqs2h9kp8z908gfpky749t6wr9yvrfyuukdm07vje8cu83etnfvjpzszyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nuv5u9tr #今日の稽古<br/>基本<br/>三戦<br/>小手鍛え<br/>足鍛え<br/>ミット打ち<br/>約束組手<br/>型分解<br/>型（十三→十戦→十六→完戦→三十六）<br/>本日もありがとうございました<br/>次回稽古は来週木曜日になります<br/>また来週もよろしくお願いいたします<br/>#上地流空手道振興会新宿修武館<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/47d9782b1a7b047c73d45fb506b0030f32e282a54616ace0fd1c23d33bb9d9f9.jpg"> 2026-04-06T14:41:45+02:00 https://nostr.ae/nevent1qqsw8f4t0favtt742kr3rw2nxg5pd3yee36xhp750tkh6ey6q3zry7szyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nulh6jg3 #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 32㎏<br/><br/>スイング 20回3セット<br/>デッドクリーン→デッドスナッチ→スラスターのフローで10回3セット<br/><br/>終盤、何回かベルが手首を強打してしまった<br/>まだまだだな…<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря<br/>#гиря32кг<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/a51cfe43af1a69f9ae64e91e14b37e1e8399e810e2d6022cafc8e7ec1378d6c0.jpg"> 2026-04-05T23:52:44+02:00 https://nostr.ae/nevent1qqsrgtt3yqr2ntak2q57puzjjafm9kp49v0xs4zxp4x7zy6sgzxuhgczyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nu9ygv8d #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 32㎏<br/><br/>スイング20回3セット<br/>ゴブレットスクワット→スラスター10回3セット<br/><br/>日曜日だし、今日もこんなもんで<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря32кг<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/ca2e9c72f667edcb6fbdad748be64192ed5c2b365c7c1d3478fac7be51a46003.jpg"> 2026-04-05T01:37:58+02:00 https://nostr.ae/nevent1qqsdj63aezf82k764advyynltrlk7wcyp95vmsafmcnc3yjwsdjkzzqzyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nu7s4hv2 #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 32㎏<br/><br/>スイング20回3セット<br/>ゴブレットスクワット→スラスター10回3セット<br/><br/>こんなもんで<br/>仕事行く準備しないと<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря32кг<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/623b10791501cf4792258bfc9b3aeba5567dda4528dd1a266f67b284253a68cd.jpg"> 2026-04-04T01:02:10+02:00 https://nostr.ae/nevent1qqsdejg8pakgrwn7j9lsxjmd33x5g4gmukjfgpnh24ufjj9qc6t6hvszyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nuvvry9q #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 24㎏×2<br/>#COMPLEX <br/>ダブルクリーン×4<br/>ダブルプレス×4<br/>ダブルゴブレットスクワット×4<br/>ダブルスイング×4<br/>のフローで5セット<br/>#一本歯下駄 装着<br/><br/>1ヶ月ぶりのCOMPLEX<br/><br/>#getaトレ<br/>#GETALABO<br/>#Kettlebell<br/>#гиря<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/68582dabea77e1620d2703b3fb5ba53fbd053365772ab5c4bc2f0e70c1306de3.jpg"> 2026-04-02T23:53:09+02:00 https://nostr.ae/nevent1qqstxd29f3jcuj0jsh3fs6rsxfjhxdr69z3yp492jh94da7el3azu6gzyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nu5wyszj #今日の稽古<br/>基本<br/>三戦<br/>小手鍛え<br/>足鍛え<br/>型（完子和→第二十三→十三→十戦→十六→完戦→三十六）<br/>など<br/>本日もありがとうございました<br/>#上地流空手道振興会新宿修武館<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/00be3f242a25d7ad7948bafe31c727983965d834d49b55516cee4f5b7b56ef9e.jpg"> 2026-04-02T14:35:05+02:00 https://nostr.ae/nevent1qqs2wnjmp45zj6uqzyyf6gl5gaeu6jjzh4da883xn68cmvvpdn69xjszyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nu6p6hnp #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 32㎏ <br/>スイング20回3セット<br/>スナッチ左右10回ずつ3セット<br/><br/>ダメだ、今日は手が滑る💦<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря32кг<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/b08f2bff81b48d347de9486d8881081b4dc0221ea29d7eded4740c04144c69f0.jpg"> 2026-04-01T23:55:40+02:00 https://nostr.ae/nevent1qqsfe2ya9kg9z8ljuz2yrt3p6ukacd6edmwge8rzt2pxa70le08sd4szyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nuz5l0j7 #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 32㎏<br/><br/>スイング20回3セット<br/>デッドスナッチ10回3セット<br/><br/>今日から4月<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря<br/>#гиря32кг<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/deb8123b44df55f8f0b4bae6d05a3f1ce550f763ae80e70536da3ddafe72ebc4.jpg"> 2026-03-31T23:54:24+02:00 https://nostr.ae/nevent1qqsy3zz6n8dhd62h6a4m64c6lgd9naxzshmtxzkmyt95pq9mckyqstczyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nu97xsmj #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 32㎏ <br/>スイング20回5セット<br/>トルコ式ゲットアップ左右2回ずつ3セット<br/><br/>今日も寝坊しそうでヤバかった💦<br/>ルパフィン飲んだからかなぁ…🥱<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря32кг<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/07630078dc4ac7270e8e50dbade6a4ed30c80e4d4831df50d0d5bb74447f5f50.jpg"> 2026-03-30T23:58:24+02:00 https://nostr.ae/nevent1qqswqtu3vnuanqt3m6dk6pfj4tktwhjpvqdw8jv98x2upua5rd72vsczyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nu7dh00p #今日の稽古<br/>基本<br/>三戦<br/>小手鍛え<br/>足鍛え<br/>ミット打ち<br/>約束組手<br/>型分解<br/><br/>今月最後の稽古でした<br/>本日もありがとうございました<br/>来月もよろしくお願いします<br/>#上地流空手道振興会新宿修武館<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/6f03feabc18236be2c3e7f6a9e00a3e16fc094db8246d27ca7b22be1027eab24.jpg"> 2026-03-30T14:35:10+02:00 https://nostr.ae/nevent1qqsxz3ylams5ce0mda47qat9yh3crel34n384mdlz5a7rftmv0znz8czyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nufhzv5t #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 32㎏ <br/>スイング20回3セット<br/>スナッチ左右10回ずつ3セット<br/><br/>月曜日だ<br/>今日は稽古あるぜ<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря32кг<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/9bc645298fa58d21f521eee8050adb14a6d2a4c602f6d192cefe75dd76a19d95.jpg"> 2026-03-29T23:54:57+02:00 https://nostr.ae/nevent1qqszcd7vcy237hknhk9xvc9ymrd2ycwtrqw70krrgclzdt7xeznrssqzyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nugrj4d6 さいか屋前のバス停に天下一品が出来るらしい 2026-03-29T03:10:02+02:00 https://nostr.ae/nevent1qqsyk5rm6xyguxne5a6wthrrtn7fntpc7xukdpqaxvzkuh5t9935upszyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nu4j4uw6 #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 32㎏<br/><br/>スイング20回3セット<br/>ゴブレットスクワット→スラスター10回3セット<br/><br/>こんなもんで<br/>寝過ぎて腰が痛い💦<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря32кг<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/b9d1fe008adbbe6a6508414602ab7b8bae4cd31c6ad73cb609fb496b096a31ec.jpg"> 2026-03-29T03:09:18+02:00 https://nostr.ae/nevent1qqszyqvqydu7kufu002v5l8qprs5xgj4gdsc5cqspetkkl99ejvyasszyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nutwyl5k #今日の筋トレ<br/><br/>…も、#ケトルベル 24㎏ 1セットでスナッチをどれくらい出来るか試してみたリベンジ<br/><br/>呼吸が乱れつつも、なんとか100回できた（左右50回）<br/><br/>人間、やれば出来るもんだな<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/e8567054f94e16fb0191cb96bb316cb1a94614d5d0d6187bdc017b147e76f6b6.jpg"> 2026-03-28T01:21:53+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqs0w29jegxlamrajdayrnh0mghkzu4e0g482f8duf4yyspsz0mlakszyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nuetca8t #今日の筋トレ<br/><br/>…は、1セットでスナッチをどれくらい出来るか試してみた<br/><br/>結果80回（左右40回）<br/><br/>悔しいから残り20回やっといた<br/><br/>とりあえず100回目指そう<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/ed88cf91d65a31a0189a4b9edcd38609b53cfc9f0c941ffeb112e729c5d6943f.jpg"> 2026-03-26T22:56:51+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqsd48ef9sxgmpy7c3x0y06qpczdeswm5yjclzsnzyn25v8mrapxgjqzyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nuanf59n #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 24㎏ <br/>スイング20回3セット<br/>スナッチ ラダー式（5,4,3,2,1回）3セット<br/>デッドクリーン ラダー式（5,4,3,2,1回）3セット<br/><br/>あ、GETA履くの忘れてた…<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/3d1b10fae43979417397ddda5542f4d8aa45b0495cc35909b0f7c4893676569e.jpg"> 2026-03-25T22:52:21+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqsy5jsrtm3kpr8ayv3ca3207f448rc8qesyllrrp7h2482t6v8l5ugzyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nunm2j6t #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 32㎏<br/><br/>スイング20回3セット<br/>デッドスナッチ10回3セット<br/><br/>これくらいが丁度いいかも<br/>まだ…<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря<br/>#гиря32кг<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/8854635acd549c9f0f70fb6ccc399485341581bad1d52de6393b49a20ee0652f.jpg"> 2026-03-24T22:52:31+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqsw2p2hs06f27hgq8fwa523cul2azfv8h7m8mhwvyrsd2t57pu6paszyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nut7jfr5 #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 32㎏ <br/>スイング20回5セット<br/>トルコ式ゲットアップ左右2回ずつ3セット<br/><br/>寝坊しそうでヤバかった💦<br/>しかし眠い🥱<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря32кг<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/9926c5504ba239cac6c8fbf04559a6cdd09afd76bd75832ff170b0b460135803.jpg"> 2026-03-23T22:57:13+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqsgn6yxwryjvpfrztnnr8xhrer4k3l672d7hgw4cqqsnjvhaazsexqzyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nu2nzqh3 #今日の稽古<br/>基本<br/>三戦<br/>小手鍛え<br/>足鍛え<br/>約束組手<br/>型（完子和→第二十三→十三→十戦→十六→完戦→三十六）<br/>型分解<br/><br/>本日もありがとうございました<br/>来週またよろしくお願いします<br/>#上地流<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/b2210a365be191a869a6eabdc282c0cf52affc77d08f62472edfa553a65211e6.jpg"> 2026-03-23T13:32:36+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqsdsk0lngvu5p5ycxdvqw7d9wr6hadfcu9nd7aeqypj0npv38y9n3czyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nuqzrvnj #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 32㎏ <br/>スイング20回3セット<br/>スナッチ左右10回ずつ3セット<br/><br/>月曜日<br/>今日は稽古の日<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря32кг<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/56fafaa816d5c53cf1892ff0fecc04dd26b1b44ec2d37a52816d13797315eec9.jpg"> 2026-03-22T22:55:40+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqs9pl7rdp6evux988mww0rg3enrcrrtrj6ed5z302fdvy8xn0dzx0gzyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nuzgtfpt #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 32㎏<br/><br/>スイング20回3セット<br/>ゴブレットスクワット→スラスター10回3セット<br/><br/>さて、仕事行こうか<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря32кг<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/21bc54d0bbc1b49ec068b54bc4437e752ed9087d6d9298f09086ea45f90bd7e7.jpg"> 2026-03-22T01:16:32+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqs8lddgx4vz94lvg2rrwe20x3mynl27c9q9nuvdht9qhmee9lwrgpszyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nuxywqgm #今日の筋トレ<br/>…は、お出かけから帰ってこの時間だったので、<br/>#ケトルベル 32㎏ で<br/>スイング20回3セット<br/>のみ<br/><br/>もはやお軽い運動だな<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря32кг<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/0a59f7ffe65b80a47b147fff0f9339b0c1782cd47aae5c4c1bbc8b93da4d600b.jpg"> 2026-03-21T13:59:36+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqsrp2fvvz5lwkhxl9984473kd3jtrppeyr39mm2awucpllakple8cqzyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nu44g9u0 辛さと甘さのハーモニー？<br/>#わさびソフトクリーム<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/b8badd69ec1b8d76703e36d1a9b1fc0bce365cfe637bff7dd103288db4b4d2c8.jpg"> 2026-03-20T10:40:46+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqs9x68cceuf2j2kp9xw3m5qvr6dclv2cm065drry7esd58wldpem4qzyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nuea0pw2 伊東までドライブ<br/>マリンタウンでお昼<br/><br/>道は結構混んでた<br/>連休だしな<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/7c519cd3a75beb33f1c8e3e25819c2c652eba1a10aa7790d4673a335583facff.jpg"> 2026-03-20T06:26:20+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqsrmf3fuuntfk7hvwtumetzasdz2tc262v373vxdh70frnxdzp5dagzyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nuy0mjt6 #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 24㎏ <br/>スイング20回3セット→スナッチ左右10回3セット<br/><br/>今日は軽めに実施<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/0b05074bbc46f68a11f0e604dd283650e26d357d898a59cc3355d21e64d5c37b.jpg"> 2026-03-19T23:44:52+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqsqkvxzkktqjnc38qqfyqyjev7l70dvum9r758ft5j5vu8jff59f9qzyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nucwmzlp #今日の稽古<br/>基本<br/>三戦<br/>小手鍛え<br/>足鍛え<br/>約束組手<br/>型（十三→十戦→十六→完戦→三十六）<br/>型分解<br/>など<br/>本日もありがとうございました<br/>#上地流空手道振興会新宿修武館<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/deb1c7e510b9bb53f10eed10ce26089ede93371a0ddc034f638c16c8807a52c1.jpg"> 2026-03-19T13:36:36+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqsxn4hzdfq0punw3s6l7saml0cutxpl76zu6vu75urr3f83nge69lszyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nuera8ss #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 32㎏ <br/>スイング20回3セット<br/>スナッチ左右10回ずつ3セット<br/><br/>今日頑張れば明日は休み<br/>んで、今日は稽古の日<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря32кг<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/c5219d5a37df4eba43d1386325f3632e3b268caab67aefddc5dcc489361ca6a6.jpg"> 2026-03-18T22:49:16+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqsycqqch57ssep38nuv9kh9q088xhuedwdkawfpg45jwf6nh4udk7szyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nunxwx5d #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 32㎏<br/><br/>スイング 20回3セット<br/>デッドクリーン→デッドスナッチ→スラスターのフローで10回3セット<br/><br/>暑い💦<br/>もう春だな<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря<br/>#гиря32кг<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/05434bed3a8c251d371bd668c1ef0afc329425950666883a12c77783401a04c1.jpg"> 2026-03-17T22:52:30+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqswa3pate5r3dzx5y8k7mx24rcl6qkeur8ky6l5x7yk790pjfsg3aszyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nuhxkxrl この時期が来たね<br/>#期間限定<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/1f5c23918eceb76d2c2b3bc158f8e2116ba0996e1e5e61d3e26034bb9f8844e8.jpg"> 2026-03-17T10:35:16+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqsdl6dv4p9q93f48tjppkcmgkarcm6c93sd40jf5h08ucx4d8hxnlqzyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nu8gnrdm #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 32㎏ <br/>スイング20回5セット<br/>トルコ式ゲットアップ左右2回ずつ3セット<br/><br/>もうちょいでトルコ式ゲットアップ、連続で3回くらいいけそうな気がする<br/>左肩は相変わらず痛いが…<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря32кг<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/0ae0da61111675472267488f9a766ea6191ba95a8bf8a9070be4c870cd97a254.jpg"> 2026-03-16T22:55:25+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqsyjl2jpdeh77nz25jzxg267xmy9tnufh786qvlup33snsnahs6fvczyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nu74rs76 #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 32㎏<br/><br/>スイング20回3セット<br/>デッドスナッチ10回3セット<br/><br/>休み明け<br/>眠い💦<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря<br/>#гиря32кг<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/eb6bafac12bbb709846a6b62c9c47ee4ee1e02485df87306bc7be1f5cfa2acc6.jpg"> 2026-03-15T22:53:44+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqsxp9xkfeasyfgzft5yks869xk0hucn2w45zegq0q2xphra2m2ktrqzyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nuvw4nf0 #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 32㎏<br/><br/>スイング20回3セット<br/>ゴブレットスクワット→スラスター10回3セット<br/>リストローラー<br/><br/>さて、色々済ませないとな<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря32кг<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/eb93f505d00e7a98a3a2daccaa6d762f79fd12d8b4f342452f176827d4b95687.jpg"> 2026-03-15T04:44:10+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqs8dza73wlsnljxzkukj6xf0fryu6f37d3e8vt5408gmkcs7wpcxsszyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nulazu94 #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 32㎏<br/><br/>スイング20回3セット<br/>ゴブレットスクワット10回3セット<br/><br/>さて、会社行く準備しなきゃ<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря32кг<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/3e1c0930690b18f56e14dbd1e2a1a55a3f5e71a3f957940f4482aa46baf30db4.jpg"> 2026-03-14T01:09:18+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqsvlpx5f4am95q8csay09z32h8t2yu0s93vkpmaa9q0uh5ntg2860gzyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nu0h3edx ありがとうございましたっ‼︎<br/>体力つけないとね〜<br/><br/>#新宿ジム<br/>#運動<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/989f042bbc7bcb08f98679ad51afbe3b592cc2258fde801b0650e2a1a3e63a8d.jpg"> 2026-03-13T13:09:17+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqst4waknf7y8x04f7neueh6c4eewmee56lyp0u9d7umnuax4h4mudczyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nucy8gct #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 24㎏ <br/>スイング20回3セット→スナッチ左右10回3セット<br/>ボトムアップクリーン→ボトムアッププレス左右10回3セット<br/><br/>今日は催眠術士と対決<br/>コーヒー買ってかないと💦<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/3618ec69967f7eb7d8d3c3f2b82b9fab686420d8c2e4c8332f6ef3d5b47fb006.jpg"> 2026-03-12T22:51:36+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqsgp9tyjwz6gv26ga42uc0qgmph46ntds63628ac52ztqarjqfq0kszyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nuy5kj2g #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 32㎏ <br/>スイング20回5セット<br/>トルコ式ゲットアップ左右2回ずつ3セット<br/><br/>今日は施設の都合で稽古休みだったな<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря32кг<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/4c8480bc19f8e291b3d3a918e626e9e419a8089b37a728817e501e4f2a6de00e.jpg"> 2026-03-11T22:51:56+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqsgdq4p5dpxnupe7af4n05xnnfcsck25ylnrxywymsgjk6zp7rewdgzyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nu09wt7z #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 32㎏ <br/>スイング20回3セット<br/>スナッチ左右10回ずつ3セット<br/><br/>今日も寒そう<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря32кг<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/172c3a94cbde19ffb993296c5659b654f37eceac84a02a09bc65e2ec8675c67e.jpg"> 2026-03-10T22:51:24+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqstlgkx7t5xd0szh3jkmrsd4e5w7hcuyjx9g2wwzxak7t6n9r9d2fczyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nuh38qjz #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 32㎏ <br/>スイング20回5セット<br/>トルコ式ゲットアップ左右2回ずつ3セット<br/><br/>久々に今日は寒そうだな💦<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря32кг<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/3c8a454c09e5a12be9f0133ba1b7b3a0a289a7606f620e5f3a97ac64352b3610.jpg"> 2026-03-09T22:53:09+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqswjjer8952wdrsspxs8uyhx6p42chqkm9ec8hrcrva3243pv77jpszyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nujfyxyg #今日の稽古<br/>基本<br/>三戦<br/>小手鍛え<br/>足鍛え<br/>型分解<br/>など<br/>施設の都合で次回の稽古は19日までお休みとなります<br/>本日もありがとうございました<br/>#上地流空手道振興会新宿修武館<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/a1a43573dd902deba05c4141d88800eeb7d7f84d9a25c56931d942ef4e595658.jpg"> 2026-03-09T13:35:34+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqs93dtkh8p9crgxeuvpwywrmqgk6fctcghlppsrkm0ksplm6zff4pgzyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nugve4s9 #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 24㎏ <br/>スイング20回3セット<br/>スナッチ ラダー式（5,4,3,2,1回）3セット<br/>デッドクリーン ラダー式（5,4,3,2,1回）3セット<br/>#一本歯下駄 装着<br/><br/>寒かったけど今は大汗💦<br/><br/>#getaトレ<br/>#GETALABO<br/>#Kettlebell<br/>#гиря<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/79bdca4bb5c65a34529630e8804314be378bdadf4d0194144448297e85d81afe.jpg"> 2026-03-08T22:53:38+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqs0enmdedgewf6eyz0un4upy5lgfdpl05f9usmv4juslugkecd865szyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nu3m5pel 今日の大会では、自衛官の方も選手として出場しており、広報の方も応援に来てました<br/><br/>リーフレットもいただきました<br/><br/>…自分は年齢的にアウトですが💦<br/>#B_UP_Boxing<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/3f0b35be65bda442073564bea348d469b4860b4dcfe1e71d7c6a6916a6fda532.jpg"> <br/> <img src="https://image.nostr.build/09d696c674143bdd772f0c356e227b55f5a0e3ec7ff16db9e06051c5ec2d7ad8.jpg"> 2026-03-08T14:39:56+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqsq6l0283mtdlnm0qtzwtc67qwud4zzvxazyt964ntg5w3vt4ce73szyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nufw2rwe 友達の試合の応援<br/>#B_UP_Boxing<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/3da76b9161c374bd23518b348f329bffb40dc499f81078f625a04d4730a051f5.jpg"> 2026-03-08T04:08:42+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqs0du6aptkw6jz9tfxltuuda27y6acp7905jmfsx78qx8px2kw6mqgzyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nup4frmq #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 32㎏<br/><br/>スイング20回3セット<br/>ゴブレットスクワット→スラスター10回3セット<br/><br/>さて、もう少ししたら行こうか<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря32кг<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/0bf1c3eca4dbafa2dcb9cfd583c16ecae04cb57bd8dc2aab3e2be15f601b942e.jpg"> 2026-03-08T00:56:22+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqsdcvp4cagj28w3pgawnsx7tkjkw0pt4zxqswyvhzdm7qjlcj5nxsszyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nuza74uj #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 24㎏ <br/>スイング20回3セット→スナッチ左右10回3セット<br/>ボトムアップクリーン→ボトムアッププレス左右10回3セット<br/><br/>内腿攣った後にやったからビビりながら実施<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/155ff7824e5a9529bf8db702a5fbb9e2abf5d46b05df2025d1c9370629619389.jpg"> 2026-03-07T04:20:57+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqsw9r6s5wx0ekhuje8q7nzhkhr9xyhzdxkht6qlg4hfne9qhjyxjzqzyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nucv8359 ありがとうございましたっ！！<br/>階段シンドい💦<br/>#新宿ジム<br/>#運動<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/e2b057cfd8e592d7d850b9e1daab1b561217e9911ed5d294b914992b142bceee.jpg"> 2026-03-06T14:00:33+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqsw4hguqmv7uxhjyzqgg6m826tp7ptwaw26449enfl2hnay0n3ws7szyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nuy2kvnw #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 24㎏×2<br/>#COMPLEX <br/>ダブルクリーン×4<br/>ダブルプレス×4<br/>ダブルゴブレットスクワット×4<br/>ダブルスイング×4<br/>のフローで5セット<br/>#一本歯下駄 装着<br/><br/>金曜日<br/>今週はなんか早く感じた気がするな<br/><br/>#getaトレ<br/>#GETALABO<br/>#Kettlebell<br/>#гиря<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/dbcd05250f90ef5145f2309715b234fb8b8dacf1a5a39963545e26228025fd91.jpg"> 2026-03-05T22:48:54+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqswexqwe59kn5x6d4rzwyppngtkuncwvaeu24hhx3wprff70yexjkqzyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nuf5ryzk #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 32㎏ <br/>スイング20回3セット<br/>スナッチ左右10回ずつ3セット<br/><br/>風が強い<br/>寒そうだ<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря32кг<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/d2baad4efeec0d58c705c4377724a23afec1216d585e8293936fe10530b4f382.jpg"> 2026-03-04T22:44:46+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqs969n3evqz8jxp0hj7d5st4pvn9270ccxvsk4y90nf2u9m5rkgr2gzyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nu4myf9z #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 32㎏ <br/>スイング20回5セット<br/>トルコ式ゲットアップ左右2回ずつ3セット<br/><br/>雨は止んだっぽいな<br/>寒いけど<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря32кг<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/4a67c087627f37685692f2306edfde719735b71487076e48db68acd128536c05.jpg"> 2026-03-03T22:58:12+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqswakctzumjqwafwzwhsm4tdxeu899k0s6lu98mzmrlkqle2z4xy5gzyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nuarthsv #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 24㎏ <br/>スイング20回3セット→スナッチ左右10回3セット<br/><br/>やけに眠いんで手短に<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/693636a6852be83faf224de37f549912de2e20a2d9ed734e25f1e89d7b2840e8.jpg"> 2026-03-02T22:44:25+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqsqxft7wy9zewajv3yd3cpywhggtvxzxpmgyrvwpzddt58whd7jpcgzyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nuvxh2ts お迎え<br/>どうも大討伐あるっぽいのでLRに<br/>#ファンキルオルタナ<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/a9ce15203ca4d70a79b1c0b9b3202e475315b45d2e6850c98a426a1d5d0dd53a.jpg"> 2026-03-01T22:42:13+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqsgsmr3u9a7nxa96hplc403fkg2y560ptlsl0nj7j0s54gsmhv9jxgzyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nuw9awka #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 32㎏<br/><br/>スイング 20回3セット<br/>デッドクリーン→デッドスナッチ→スラスターのフローで10回3セット<br/><br/>月曜日<br/>今日は稽古の日だな<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря<br/>#гиря32кг<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/645af129c871700a677a5fa5b52c983195a2cb8a03c5db9d4eb41fbead438d71.jpg"> 2026-03-01T22:40:13+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqsfyerxzxt53w02adzdz9ynnankew74grtefkmu2vkg6k4kptvm73gzyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nua2xrjh 新宿修武館 令和8年3月の稽古予定です。状況により変更する場合があります。<br/><br/>3月も一部会場の都合で、月曜日の稽古場所がいつもと違うのでご注意ください。<br/><br/><a href="https://uechiryu-shinkoukai.com/news/news_shinjyuku/2603.html">https://uechiryu-shinkoukai.com/news/news_shinjyuku/2603.html</a><br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/7cfe794e2d0372a617e24548ae56ae7c344fc6cebc2017ccefd7553c80efd0e5.jpg"> 2026-03-01T05:54:50+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqs2xm0wndnng2a0tku0mwplnvkxtae5vw450dk4c8wxvhhfq8tl7cgzyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nuxdk0e3 #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 32㎏<br/><br/>スイング20回3セット<br/>ゴブレットスクワット→スラスター10回3セット<br/><br/>買出し行かないとな〜<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря32кг<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/2055a2060e5c559357707d9d9983cff939f334d38f33217dcfe65cf8768287b2.jpg"> 2026-03-01T05:16:05+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqsp09nlnzu5dvzxh353tgyd0p7fswvjttqq7pg79g9hut5f73zzfsgzyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nuqptaqc #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 24㎏ <br/>片手スイング左右10回3セット→スナッチ左右10回3セット<br/><br/>仕事行かなきゃな<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря 2026-02-28T01:31:50+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqsvulrge5ssuqw89qfn3jlqe67u4ky690vp3hzvat660gp8933923gzyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nu07c02k 応仁の乱<br/>以来の衝撃！<br/><br/>#ブラックサンダー<br/>#差し入れ<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/6dd8b6a2a2d733836db5d156196799ebb03bf14ef7086df871feed1336a40427.jpg"> 2026-02-27T05:44:04+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqs0gueep5uayqaj20j6t690h57y6esfyks30mcpp5d7a80vg22e0xczyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nu4huyag 俺のだとケトルベルが映らなくなっちゃった… 2026-02-26T22:55:49+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqspmpkhlg7rvvvh8jdx62rjr6nersy56vlp54xp3jap730j22k6geqzyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nuyeapem #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 32㎏<br/><br/>スイング20回3セット<br/>デッドスナッチ10回3セット<br/><br/>金曜日<br/>眠い💦<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря<br/>#гиря32кг<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/6985bc300d1b8e64ca2c56a4143c9a51089f323c22dc6137a6247faff52131db.jpg"> 2026-02-26T22:52:08+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqszmhat440ut6l7qn7z0zynr90qpp5amtg6447ulvxn35u4xvcfnrczyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nufn8hlr ありがとうございましたっ‼︎<br/>#新宿ジム <br/>#運動<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/dff1a7c1ba023b6333948e6d0b4cc0e1814453363ad08a0bbf95b6b3d173fec8.jpg"> 2026-02-26T13:17:02+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqsfdzh6hgrntja53942ydw38cs8g5m277mtz7czz0ddvwsd2yqgy5szyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nuqxhvwx #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 32㎏ <br/>スイング20回5セット<br/>トルコ式ゲットアップ左右2回ずつ3セット<br/><br/>変な時間に起きたりしたから眠い💦<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря32кг<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/b72c61057c0bd52203e10728b99b2c03bc373ea527257566f1648f7c5f12c486.jpg"> 2026-02-25T22:47:56+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqsx6sg9n6cegl7l4n3d33n4dl93zk7emyryznrza7yncvrqtreuv2szyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nuynzlgh #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 32㎏ <br/>スイング20回3セット<br/>スナッチ左右10回ずつ3セット<br/><br/>雨だな☂️<br/>気をつけて行かねば<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря32кг<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/0f9d019b4182bb761ca2d07d3f976baeef975176b79ac1e4b19830a1df47e98b.jpg"> 2026-02-24T22:49:45+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqs8z4kk8smne64snwpdvfjx2geazkksgny2yjca6jxy5yr9fulgy0gzyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nuuuzt5j ありがとうございましたっ‼︎<br/>#新宿ジム <br/>#運動<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/6b22002d2ba04fd853a3e9f9933fea82e49dcd396e9a4256a5b830f143bfde0f.jpg"> 2026-02-24T13:03:28+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqs0afw72eupjrqsr5ee3xz3nr6pgm9d9puvss4gdnxgrp23quufm9gzyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nu9wfa0v #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 32㎏ <br/>スイング20回5セット<br/>トルコ式ゲットアップ左右2回ずつ3セット<br/><br/>休み明け<br/>ほどほど頑張っていきましょ<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря32кг<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/d4989ad0ea3832f34c88f3f1f373e209e7e0e924fbd356f7ca56ccb4c39c9144.jpg"> 2026-02-23T22:50:52+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqsqpjs5c5mjkd97ysckd50z0d0d05q7s2y4u0nh5r48s2lnezyhuaczyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nuwz5xzc #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 32㎏ <br/>スイング20回3セット<br/>スナッチ左右10回ずつ3セット<br/><br/>手の滑り具合もだけど、勢いとかリズムも大事かも…な<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря32кг<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/c49aeedfdeba6cf4b7547dbcaf269a379dae77a867f8f74e26170610cb649eac.jpg"> 2026-02-23T01:23:45+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqsfmj63442jqykkutx9jkhyd2lxzpvekgrew6mayr37dmuzljesyfqzyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nu3rhy6n #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 24㎏<br/>Instagramの動画を参考にお試しで10回ずつくらいやってみた<br/>難しいし、下手やったら肘とか肩がイカれそうだから気をつけて実施<br/>#ボックススクワット<br/>#Kettlebell<br/>#гиря<br/><br/><a href="https://www.instagram.com/p/DUyHcOHDCUh/?img_index=5">https://www.instagram.com/p/DUyHcOHDCUh/?img_index=5</a><br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/7455950291b9d48038807cd7ad9b5aa770513f4052e2b16036f41d3d2d060e2b.jpg"> 2026-02-22T11:39:41+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqsp0rx8um79p03wztgd6qntv8uunwgekdw5635zq0d8m0ng03dhzagzyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nuha0fss カニタマ…？🤔<br/>なんか既視感が…<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/d2c65ec882106475e476f3fe5292f7c2d07b7a4fbfb59f14e1e87e7d203f6515.jpg"> 2026-02-22T11:35:15+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqsqzrmgvzv30felplzcyqawln33s2g926trnhvfh8unz9x9jzewwcszyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nucrm8aw #猫の日 なんで<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/7af2e79098d3e3891f6b54c2a937fac188593a9e3640114474ed59a2ecc60c73.jpg"> 2026-02-22T11:34:26+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqswycvkrc9yyl47g4ryhl5h47uutxcgn0cef6n5e89s7d5rctjl2qczyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nulhj7pa #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 24㎏<br/>Instagramの動画を参考にお試しで10回ずつくらいやってみた<br/>難しいし、下手やったら肘とか肩がイカれそうだから気をつけて実施<br/>#ボックススクワット<br/>#Kettlebell<br/>#гиря<br/><br/><a href="https://www.instagram.com/p/DUyHcOHDCUh/?img_index=5">https://www.instagram.com/p/DUyHcOHDCUh/?img_index=5</a><br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/7455950291b9d48038807cd7ad9b5aa770513f4052e2b16036f41d3d2d060e2b.jpg"> 2026-02-22T02:41:16+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqspj6d8ksejm934hf5g2due7cdz7afp2x8fenthcaep0wtlpglrtrszyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nu4xa6nr #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 24㎏<br/>Instagramの動画を参考にお試しで10回ずつくらいやってみた<br/>難しいし、下手やったら肘とか肩がイカれそうだから気をつけて実施<br/>#ボックススクワット<br/>#Kettlebell<br/>#гиря<br/><br/><a href="https://www.instagram.com/p/DUyHcOHDCUh/?img_index=5&amp;igsh=MTZoZGhuOGg5OTYy">https://www.instagram.com/p/DUyHcOHDCUh/?img_index=5&amp;igsh=MTZoZGhuOGg5OTYy</a><br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/7455950291b9d48038807cd7ad9b5aa770513f4052e2b16036f41d3d2d060e2b.jpg"> 2026-02-22T02:38:57+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqs8huq5pt70j6r2du695raj9nd2e0c29xv7pxfn3wd6d64rluep8wszyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nu4v08gy #朝カレー<br/>小次郎つばめ返し<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/f2957c227eab2fffa0e0126a70a16a98802818080a3fd278e27236a36f962a0b.jpg"> 2026-02-22T02:27:27+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqs076d22srrg0phgjhcrl0ct5r93k4x3vyztp42xhfp0anjzepa9uqzyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nugvqfu0 #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 24㎏ <br/>スイング20回3セット→スナッチ左右10回3セット<br/><br/>今日はこんだけ<br/>手短に<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/99be73c3549cb9f5da5dca2a88b4183e9ca33992967ee3ddd6db1faf41158b4f.jpg"> 2026-02-21T02:27:33+01:00 https://nostr.ae/nevent1qqsptestw2h3rcama9wdens4wj7ztqwkle65yxrlm7e7zfe433slhuszyrvufnlre2uf0kq5am86n2gxzmr4lp3m8ernacsrfltrkjx2gm6nuqxr3vs #今日の筋トレ<br/>#ケトルベル 32㎏ <br/>スイング20回3セット<br/>スナッチ左右10回ずつ3セット<br/><br/>ちょっと寝坊したので急ぎ目に実施<br/><br/>#Kettlebell<br/>#гиря32кг<br/><br/> <img src="https://image.nostr.build/1d95b91048a486cc3b3235ee53e8492da6251e134b17bd201641908b861a5133.jpg"> 2026-02-19T22:51:16+01:00