Mr.Note

GM #siamstr #gm กาแฟ 1 แก้วเพิ่มความสดชื่นก่อนทำงาน☕️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันอังคาร ดูแลสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️
“ไม่มีใครในโลก ที่ไม่มีอำนาจในมือ อำนาจของคุณคือการควบคุมเวลา 24 ชมและใช้มันอย่างไร”.….เกออร์ก ชมิดท์ อดีตเอกอัครราชทูตเยอรมันประจำประเทศไทย
https://image.nostr.build/dcd0b44c5d5093164b487793dba9ccb4b9bad538db51055beb6cf600575edcfd.jpg

2026-07-20 00:56:44 UTC

GM #siamstr #gm ทักทายกันตอนเช้ากับกาแฟร้อนๆเช่นเคย☕️☀️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันจันทร์ รักษาสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️
“ปฏิบัติต่อเพื่อนมนุษย์ราวกับว่าพวกเขาเป็นแขนขาของคุณเอง ราวกับว่าพวกเขาเป็นส่วนขยายของตัวคุณ”…. มาร์คุส ออเรลิอุส
https://image.nostr.build/2779bd65906e8e402d6fed0edaa0706138acddecb3aa24ba101cecdf38b27ebc.jpg

2026-07-19 05:18:09 UTC

- reply

GM ครับ☕️

2026-07-19 00:51:06 UTC

GM #siamstr #gm ใช้ชีวิต ทำ Proof of Work ที่มีคุณค่าในแต่ละเดือน อย่าลืมให้รางวัลตัวเองด้วย ส่วนผมก็กาแฟดีๆสักแก้วกับหนังสือดีๆสักเล่ม ก็เป็นรางวัลที่มีความสุขที่สุดแล้ว☕️📖..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันหยุด ดูแลสุขภาพกาย สุขภาพใจดีๆนะครับ❤️
“อย่าพยายามเป็นคนอื่นในเวอร์ชั่นที่ด้อยกว่า แต่พยายามเป็นตัวเองในเวอร์ชั่นที่ดีกว่า”….Tim Cook
https://image.nostr.build/35e2f18c5c2a7ce8996acd199339631d13e19098da75a2dd1c661cea3f248ace.jpg

2026-07-18 09:30:00 UTC

- reply

GM☕️

2026-07-18 00:31:16 UTC

GM #siamstr #gm ข้าวต้มร้อนๆในวันผู้บริหารพบพนักงาน สื่อสารกัน2 ทาง🙂..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันเสาร์ ดูแลสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️
“ในยามที่ชีวิตยากลำบากและท้าทายเป็นพิเศษ แต่ช่วงเวลานี้เป็นโอกาสสำหรับพวกเราในการเรียนรู้ เติบโต และกลายเป็นเราในแบบที่ดีขึ้นกว่าที่เคยเป็นมา”…. Miracle Morning Book📖
https://image.nostr.build/621a4bf06a27d11851b27287a1ee3aaf07140a4d93cbcc0c8dbe88d84004de8a.jpg

2026-07-16 23:57:57 UTC

GM #siamstr #gm เช้านี้อากาศครึ้มๆเย็นๆ ☁️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันศุกร์ ดูแลสุขภาพกาย สุขภาพใจดีๆนะครับ❤️
“ในโลกนี้ ความเกลียดชังไม่เคยทำให้ความเกลียดชังหายไป มีเพียงความรักที่ทำให้มันหายไปได้ นี่คือกฎ ซึ่งมีมาแต่โบราณและไม่เคยลบเลือนหาย สักวันท่านเองก็จะหายไปจากโลกนี้ เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว จะทะเลาะถกเถียงกันไปทำไม”…. The Anxious Generation Book📖
https://image.nostr.build/362626a469b694819d1d7a0fe3c035a0bcad75f7c80dc35cac73cada8abafd40.jpg

2026-07-16 00:32:02 UTC

GM #siamstr #gm ดื่มกาแฟดูฝนตกตอนเช้า☕️🌧️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันพฤหัสบดี ดูแลสุขภาพกันดีๆนะครับ
“ทุกการต่อสู้ในชีวิตได้หล่อหลอมให้คุณเป็นคุณในวันนี้ จงขอบคุณช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านั้น”….Keanu Reeves
https://image.nostr.build/dcee48497cc578a30441c669f45a441be6442358376019660865faa4f94e9ee1.jpg

2026-07-15 00:52:21 UTC

GM #siamstr กาแฟร้อนๆ 1 แก้วก่อนเริ่มงาน☕️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันพุธ รักษาสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️
“ไม่มีอะไรต้องกลัว เพราะคุณไม่ได้ล้มเหลว แต่แค่ได้เรียนรู้ เติบโตและดีขึ้นกว่าที่เคยเท่านั้น”….Hal Elrod
https://image.nostr.build/fe7316d87234e43a61c0c970bd0da85287907ab64353152f427992297bffe602.jpg

2026-07-12 01:43:50 UTC

GM #siamstr ทักทายกันตอนเช้ากับกาแฟแก้วเดิมๆที่บ้าน☕️☀️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันหยุด รักษาสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️
“ชีวิตยังมีอะไรมากไปกว่า การใช้มันอย่างเร่งรีบไปวันๆ”….มหาตมะคานธี
https://image.nostr.build/779eaf59f7f4d70a2cea9fb8af8abe4a08de1d33b124e680f0cad3d60d858a1e.jpg

2026-07-11 00:22:17 UTC

GM #siamstr 📘สรุปหนังสือ Mindset ใช้ความคิด เอาชนะโชคชะตา ของ Carol S. Dweck หนังสือเล่มนี้นำเสนอแนวคิดสำคัญเรื่อง Growth Mindset (กรอบความคิดแบบเติบโต) และ Fixed Mindset (กรอบความคิดแบบตายตัว) ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่กำหนดความสำเร็จ ความสัมพันธ์ และคุณภาพชีวิตของเรา มากกว่าพรสวรรค์หรือโชคชะตา สรุปดังนี้
บทที่ 1 กรอบคิด (The Mindsets)
Carol Dweck อธิบายว่ามนุษย์มีกรอบความคิดหลักอยู่ 2 แบบ คือ Fixed Mindset และ Growth Mindset คนที่มี Fixed Mindset เชื่อว่าความฉลาด ความสามารถ และพรสวรรค์เป็นสิ่งที่ติดตัวมาตั้งแต่เกิด เปลี่ยนแปลงได้ยาก ส่วนคนที่มี Growth Mindset เชื่อว่าความสามารถสามารถพัฒนาได้ผ่านการเรียนรู้ การฝึกฝน และประสบการณ์ กรอบความคิดทั้งสองส่งผลต่อการตัดสินใจ การรับมือกับปัญหา และความสำเร็จในชีวิต คนที่มี Fixed Mindset มักกลัวความผิดพลาด เพราะมองว่าความล้มเหลวคือการพิสูจน์ว่าตนเองไม่เก่ง ขณะที่คนที่มี Growth Mindset มองความล้มเหลวเป็นข้อมูลสำหรับพัฒนา ความแตกต่างไม่ได้อยู่ที่ระดับความสามารถ แต่อยู่ที่วิธีคิดเกี่ยวกับความสามารถ
คนที่ประสบความสำเร็จสูงมักไม่ได้เก่งกว่าเสมอไป แต่มีกรอบคิดที่เปิดรับการพัฒนา ผู้เขียนย้ำว่ากรอบคิดไม่ใช่บุคลิกถาวร แต่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ การเข้าใจกรอบคิดของตนเองคือจุดเริ่มต้นของการเติบโต
บทที่ 2 ภายในกรอบคิด (Inside the Mindsets)
กรอบคิดแต่ละแบบส่งผลต่อวิธีตีความเหตุการณ์ในชีวิต เมื่อเจอความท้าทาย คนแบบ Fixed Mindset มักหลีกเลี่ยงเพราะกลัวเสียภาพลักษณ์ พวกเขามองความพยายามเป็นหลักฐานของความไม่เก่ง หากต้องพยายามแสดงว่าไม่มีพรสวรรค์ ในทางกลับกัน Growth Mindset มองว่าความพยายามคือเส้นทางสู่ความเชี่ยวชาญ เมื่อถูกวิจารณ์ คนแบบ Fixed Mindset มักป้องกันตัวหรือปฏิเสธคำแนะนำ ส่วน Growth Mindset ใช้คำวิจารณ์เป็นข้อมูลในการปรับปรุงตนเอง
ความสำเร็จของผู้อื่นมักสร้างความอิจฉาให้คนแบบ Fixed Mindset แต่เป็นแรงบันดาลใจให้คนแบบ Growth Mindset กรอบคิดเหล่านี้ค่อยๆ สร้างผลลัพธ์แตกต่างกันในระยะยาว จึงไม่ใช่เหตุการณ์ที่กำหนดชีวิต แต่เป็นวิธีตีความเหตุการณ์ต่างหาก
บทที่ 3 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับความสามารถและความสำเร็จ
ผู้เขียนโต้แย้งความเชื่อที่ว่าคนสำเร็จล้วนมีพรสวรรค์เหนือคนทั่วไป งานวิจัยจำนวนมากพบว่าสมองสามารถเปลี่ยนแปลงและสร้างเส้นทางประสาทใหม่ได้ตลอดชีวิต ความสามารถจึงไม่ใช่สิ่งตายตัว นักดนตรี นักกีฬา และนักวิทยาศาสตร์ระดับโลกต่างใช้เวลาฝึกฝนมหาศาล ความสำเร็จมักเกิดจากการเรียนรู้ต่อเนื่องมากกว่าความอัจฉริยะโดยกำเนิด
พรสวรรค์อาจช่วยให้เริ่มต้นได้เร็ว แต่ไม่รับประกันความสำเร็จระยะยาว คนที่เชื่อว่าตนเองพัฒนาได้มักไปได้ไกลกว่า ความล้มเหลวจึงไม่ใช่คำตัดสินสุดท้าย แต่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการพัฒนา ศักยภาพของมนุษย์มักสูงกว่าที่เราคิดมาก
บทที่ 4 กีฬา: กรอบคิดของผู้ชนะ
ในโลกกีฬา ความสามารถทางกายภาพเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ นักกีฬาระดับโลกจำนวนมากมี Growth Mindset อย่างชัดเจน พวกเขาใช้ความพ่ายแพ้เป็นบทเรียน ไม่ใช่ข้ออ้างในการยอมแพ้ ผู้เขียนยกตัวอย่างนักกีฬาหลายคนที่พัฒนาตนเองจนก้าวสู่ระดับสูงสุด ในขณะที่นักกีฬาที่พึ่งพาพรสวรรค์เพียงอย่างเดียวมักหยุดพัฒนา ความสำเร็จในระยะยาวต้องอาศัยวินัย ความพยายาม และการเรียนรู้ตลอดเวลา
โค้ชที่ส่งเสริมการเติบโตมักสร้างนักกีฬาที่แข็งแกร่งกว่า การแข่งขันจึงไม่ใช่การพิสูจน์คุณค่า แต่เป็นโอกาสในการพัฒนา ผู้ชนะตัวจริงคือคนที่ไม่หยุดเรียนรู้ ไม่ใช่คนที่ไม่เคยแพ้
บทที่ 5 ธุรกิจ: กรอบคิดกับความเป็นผู้นำ
องค์กรที่มี Fixed Mindset มักให้ความสำคัญกับภาพลักษณ์มากกว่าการเรียนรู้ ผู้นำจะพยายามแสดงว่าตนเองถูกเสมอ ทำให้พนักงานกลัวความผิดพลาดและไม่กล้าเสนอความคิดเห็น ตรงกันข้าม องค์กรที่มี Growth Mindset สนับสนุนการทดลองและนวัตกรรม
พนักงานกล้าพูด กล้าคิด และกล้าปรับปรุงงาน
ผู้นำที่ดีไม่ใช่คนที่รู้ทุกเรื่อง แต่เป็นคนที่สร้างวัฒนธรรมการเรียนรู้ร่วมกัน ความล้มเหลวถูกใช้เป็นบทเรียน ไม่ใช่เครื่องมือในการลงโทษ องค์กรจึงสามารถเติบโตและปรับตัวได้ดีกว่า ในโลกธุรกิจยุคใหม่ การเรียนรู้เร็วสำคัญกว่าความเก่งเดิม
บทที่ 6 ความสัมพันธ์: กรอบความคิดด้านความรัก
กรอบคิดส่งผลต่อความสัมพันธ์อย่างมาก
คนแบบ Fixed Mindset มักเชื่อว่าความรักที่ดีต้องสมบูรณ์แบบโดยธรรมชาติ เมื่อเกิดปัญหาจึงมองว่าเป็นสัญญาณว่าคู่รักไม่ใช่คนที่ใช่ พวกเขามักหลีกเลี่ยงการพูดคุยปัญหายากๆ ส่วน Growth Mindset เชื่อว่าความสัมพันธ์ต้องได้รับการดูแลและพัฒนา ความขัดแย้งจึงเป็นโอกาสในการเข้าใจกันมากขึ้น พวกเขามองว่าความรักคือกระบวนการเติบโตร่วมกัน ไม่ใช่จุดหมายปลายทาง คู่รักที่มี Growth Mindset มักรับมือกับปัญหาได้ดีกว่าและมีความสัมพันธ์ที่มั่นคงกว่าในระยะยาว
บทที่ 7 พ่อแม่ ครู และโค้ช: กรอบคิดมาจากไหน
กรอบคิดส่วนใหญ่ถูกสร้างขึ้นจากการเลี้ยงดูและประสบการณ์ในวัยเด็ก เมื่อเด็กถูกชมว่า "ฉลาด" อย่างเดียว เด็กอาจกลัวความล้มเหลว เพราะต้องรักษาภาพลักษณ์ของคนเก่งไว้ แต่เมื่อได้รับคำชมเรื่องความพยายาม กระบวนการ และความอดทน เด็กจะกล้าลองสิ่งใหม่มากขึ้น ครูและโค้ชมีบทบาทสำคัญในการสร้าง Growth Mindset การให้ฟีดแบ็กควรเน้นการเรียนรู้ ไม่ใช่การตัดสินคุณค่า เด็กที่เติบโตในสภาพแวดล้อมแบบนี้มักมีความยืดหยุ่นทางจิตใจสูง พร้อมเผชิญความท้าทายและพัฒนาได้ต่อเนื่องตลอดชีวิต
บทที่ 8 เปลี่ยนกรอบคิด (Changing Mindsets)
ข่าวดีคือกรอบคิดสามารถเปลี่ยนแปลงได้
ขั้นแรกคือตระหนักว่าเรามี Fixed Mindset ในเรื่องใดบ้างจากนั้นเรียนรู้ที่จะสังเกตเสียงวิจารณ์ภายในตัวเอง และท้าทายความเชื่อที่จำกัดศักยภาพ เปลี่ยนคำว่า "ฉันทำไม่ได้" เป็น "ฉันยังทำไม่ได้" มองความผิดพลาดเป็นข้อมูล ไม่ใช่คำตัดสิน ฝึกยอมรับความไม่สมบูรณ์แบบและเรียนรู้จากกระบวนการ ยิ่งใช้ Growth Mindset บ่อย สมองยิ่งสร้างรูปแบบความคิดใหม่ การเติบโตจึงไม่ใช่เหตุการณ์ครั้งเดียว แต่เป็นวิถีชีวิตที่เลือกฝึกฝนทุกวัน
🎯 สรุปแก่นของหนังสือทั้งเล่ม
Fixed Mindset
เชื่อว่าความสามารถติดตัวมาตั้งแต่เกิด
กลัวความล้มเหลว
หลีกเลี่ยงความท้าทาย
มองคำวิจารณ์เป็นภัย
อิจฉาความสำเร็จของคนอื่น
Growth Mindset
เชื่อว่าความสามารถพัฒนาได้
มองความล้มเหลวเป็นบทเรียน
ชอบความท้าทาย
รับฟังคำวิจารณ์เพื่อพัฒนา
ใช้ความสำเร็จของคนอื่นเป็นแรงบันดาลใจ
💡 ประโยคที่สะท้อนหนังสือเล่มนี้ได้ดีที่สุดคือ:
"คนที่ประสบความสำเร็จไม่ใช่คนที่เก่งที่สุด แต่คือคนที่ไม่หยุดพัฒนาตัวเอง"…ถ้าผมอ่านเล่มไหนเห็นว่าดี มีประโยชน์ ขออนุญาตมาแชร์ให้ชาวทุ่งม่วงอีกนะครับ🙏❤️
https://image.nostr.build/7e35594613fd19a905469de0ac4c642ff15affcb327be0f50b7359786fd85b5d.jpg
https://image.nostr.build/66b10ba9e12fdd69eaad1a4af9d9d60924f75a77cd3124c621031bc46ac6e867.jpg

2026-07-10 13:25:31 UTC

- reply

เห็นแล้วทักกัน ก็ดีใจมากแล้วครับ🙏

2026-07-10 00:53:11 UTC

- reply

Coolllllll👍🏻

2026-07-10 00:52:36 UTC

- reply

GM ครับ

2026-07-10 00:51:15 UTC

GM #siamstr #gm #btc2026 #108runclub
ถ้าเรามีเป้าหมายและ Focus ที่จะทำมันจริงๆ ผมว่าไม่มีอะไรที่เราทำไม่ได้นะครับ🎯..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันศุกร์ ดูแลสุขกาย สุขภาพใจกันดีๆนะครับ❤️
108.23–>108 Km Mission is accomplished🏃🏁
“ความผิดพลาดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คนส่วนใหญ่ทำ คือการไม่มองตัวเองและคนอื่นๆอย่างตรงไปตรงมา ซึ่งทำให้พวกเขาต้องมาเจอกับจุดอ่อนของตัวเองและคนอื่นๆตลอดเวลา”…. Life & Work Principles Book📖
https://image.nostr.build/bbb9f238d3e32ff805baf22c3eaebd6299c96f56c5a1f28d925b4ccbaf09261a.jpg
https://image.nostr.build/9e062b5cdc5d417c027b0214fd24b68ad21c357f0ed6890ab49fb0b8ebb88821.jpg

2026-07-09 00:00:15 UTC

GM #siamstr #gm #btc2026 #108runclub
เช้านี้อากาศดี มีลมเย็นๆ🏃☀️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันพฤหัสบดี มีสุขภาพกาย สุขภาพใจแข็งแรงด้วยกันทุกท่านนะครับ❤️
97.04–>108 Km🏃🏁
“หากคุณถูกแวดล้อมด้วยกลุ่มคนที่ขี้เกียจ จิตใจอ่อนแอ หรือชอบหาข้ออ้าง คุณจะกลายเป็นบุคคลเช่นนั้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ในทางตรงกันข้าม หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่กับคนที่คิดบวก หรือผู้ประสบความสำเร็จ แน่นอนว่าทัศนคติและอุปนิสัยแห่งความสำเร็จเหล่านั้นก็จะส่งผลสะท้อนไปถึงตัวคุณด้วยเช่นกัน คุณก็จะยิ่งเหมือนพวกเขามากขึ้นไปเรื่อยๆ”…. Miracle Morning Book📖
https://image.nostr.build/b94445b983786e32ebe7d4b674c48eb9b55ee6975c80f622996240c269b24df4.jpg

2026-07-07 23:57:10 UTC

GM #siamstr #gm #btc2026 #108runclub
อากาศดีตอนเช้า มาออกกำลังกายกันครับ🏃..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันพุธ ดูแลสุขภาพกันดีๆครับ❤️
87.6–>108 Km🏃🏁
“ความคิดของมนุษย์เป็นขุมทองที่มากมายมหาศาลยิ่งกว่าขุมทองอื่นใดในผืนโลก ”…. Napoleon Hill
https://image.nostr.build/ea1850a9a9f37d2c94bf5fa21ec13eef5925aeaa5fb126b956059c3be35f56ba.jpg

2026-07-07 00:43:14 UTC

GM #siamstr #gm #btc2026 #108runclub ดื่มกาแฟร้อนๆนั่งดูฝนตกแต่เช้า☕️🌧️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันอังคาร ดูแลสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️
74.71–>108 Km🏃🏁
“จงใช้สมองเมื่อรับมือกับตนเอง แต่จงใช้หัวใจเมื่อรับมือกับผู้อื่น”….เอเลเนอร์ โรเซอเวลต์
https://image.nostr.build/5dca6d38daee2c7b70e8130c6e49ad6cb9f97c700b6c50ed691c525e9fef94e8.jpg

2026-07-06 00:58:42 UTC

GM #siamstr #gm #btc2026 #108runclub ดื่มกาแฟดูฝนตกแต่เช้า☕️🌧️☔️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันจันทร์ ดูแลสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️
64.63–>108Km🏃🏁
“คุณไม่จำเป็นต้องมี Vision Board เพื่อจะรวยขึ้น จงเชื่อใน กฎแห่งการลงมือทำ มากกว่า กฎแห่งการดึงดูด แก้ปัญหาให้คนอื่นในสิ่งที่เขาให้คุณค่าพร้อมจ่ายและทำสิ่งนั้นให้เก่งขึ้น ทำให้มากขึ้น”….อเล็กซ์ ไฮโมซี่
https://image.nostr.build/bdd619ead70f1875cd92a17836f831fd2e0003fd534909a04bd41726d62c6236.jpg

2026-07-05 02:07:34 UTC

GM #siamstr #gm #btc2026 #108runclub ดื่มกาแฟแก้วเดิมๆ เติมพลังตอนเช้า เย็นๆฝนไม่ตกก็เก็บระยะวิ่งต่อ🏃ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันหยุด ดูแลสุขภาพกันดีๆนะครับ
54.25–>108 Km🏃🏁
“การลงทุนที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือ การลงทุนกับตัวเอง”….วอร์เรน บัฟเฟตต์
https://image.nostr.build/34c9401576fc62c9bd48513faab049c99dc7d4a2f1be35bda43ea6feebf40931.jpg

2026-07-04 00:33:20 UTC

GM #siamstr #gm เปลี่ยนที่ทำงาน เปลี่ยนที่ดื่มกาแฟ เอารถมาเช็คระยะ🧾🚖..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันเสาร์ ดูแลสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️
“คุณต้องบังคับตัวเองให้พิจารณาข้อโต้แย้งอีกฝั่ง โดยเฉพาะข้อโต้แย้งทึ่ท้าทายความคิดที่คุณชอบที่สุด”….ชาร์ลี มังเกอร์
https://image.nostr.build/f80b8d282a0f4fc821f599f6702aa0b0ffc7e6b87e3322512fd204c10f426064.jpg

2026-07-03 00:55:39 UTC

GM #siamstr #gm เข้ากรุงเทพฯ ไม่ได้วิ่งเลย พรุ่งนี้ว่ากันใหม่🏃..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันศุกร์ อากาศเปลี่ยนแปลง รักษาสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️
“ที่ซึ่งคุณยืนอยู่ตอนนี้คือผลลัพธ์ของตัวตนในอดีต แต่ที่ที่คุณจะก้าวไปขึ้นอยู่กับตัวตนในอนาคตที่คุณเลือกจะเป็น” ….Hal Elrod
https://image.nostr.build/e52e7926942b35a2024911d279a62bd332e5e73e527c463bbab1dca31567913d.jpg

2026-06-30 23:31:21 UTC

GM #siamstr #gm เริ่ม Day 1 สู่ 108Km ในวันที่อากาศครึ้มๆ🏃☁️🏁..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันพุธ หาเวลาออกกำลังกายกันนะครับ❤️
“คนที่ประสบความสำเร็จ ไม่ได้เป็นเช่นนั้นตั้งแต่เกิด แต่ได้มาจากการสร้างอุปนิสัยบางอย่างซึ่งคนที่ไม่ประสบความสำเร็จไม่ชอบทำ ทั้งนี้ คนที่ประสบความสำเร็จเองก็ไม่ได้ชอบทำเช่นกัน เพียงแค่เขาเริ่มต้นและทำอย่างต่อเนื่องเท่านั้น”….ดอน มาร์คิส
https://image.nostr.build/65948b71bc85e40030e7844a7502bfc7e6984a605de878fef73d00585230b43a.jpg
https://image.nostr.build/4f45b91a7aae7087fa9261cbe07d17e4c267e2569b084ec27222e70a30ad3221.jpg

2026-06-30 00:33:34 UTC

GM #siamstr #gm ทักทายกันในวันสุดท้ายของครึ่งปี69 วันเวลาผ่านไปเร็วจุง🕚⏳..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันอังคาร ดูแลสุขภาพกาย สุขภาพใจกันดีๆนะครับ❤️
“ทักษะสำคัญอันดับแรกของผู้ที่โน้มน้าวใจผู้อื่นได้ก็คือ ความพยายามด้วยความจริงใจที่จะทำให้ใครๆรู้สึกว่า เขาหรือเธอเป็นบุคคลที่สำคัญที่สุด”….มาร์แชล โกลด์สมิธ
https://image.nostr.build/5654910a834fd2d0d33098e27a2feff336f0cb594cbb345df15f087e6e25a81c.jpg

2026-06-29 01:00:28 UTC

GM #siamstr ทักทายกันตอนเช้ากับกาแฟร้อนๆเช่นเคย☕️☀️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันจันทร์ รักษาสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️
“จงจำไว้ว่าแม้คนรอบข้างจะช่วยเหลือคุณได้บ้างเล็กๆน้อยๆ แต่สุดท้ายผู้ลงมือทำก็ต้องเป็นตัวคุณเอง”…. The Psychology of Luck Book📖
https://image.nostr.build/148b7601dca3d365e7d48a8e3fe83772b8399907e5da778bff2f0920277a9e70.jpg

2026-06-28 01:36:18 UTC

GM #siamstr #gm กาแฟแก้วเดิมๆตอนเช้าแต่มีความสุขที่ได้อยู่บ้าน☕️🏡..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันหยุด มีเวลาอยู่กับครอบครัวใช้ให้คุ้มค่านะครับ❤️
“รักชีวิตของคุณในปัจจุบัน พร้อมกับสร้างชีวิตที่คุณใฝ่ฝันไปด้วย อย่าคิดรอคอยชีวิตในฝันให้เป็นจริงแล้วถึงจะรักชีวิตตนเอง”….Hal Elrod
https://image.nostr.build/69c3f104282a285af0b5fc80e5b19ba8725dee1670d8afd2790bd449511ec014.jpg

2026-06-27 00:35:43 UTC

GM #siamstr #gm ข้าวต้มร้อนๆในวันผู้บริหารพบพนักงาน คุยกับน้องๆ🙂..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันเสาร์ เช้าๆแดดดี ตากแดดกันบ้างนะครับ☀️❤️
“จุดที่เรายืน ณ เวลานี้ เป็นผลมาจากสิ่งที่คุณเป็นในอดีต แต่จุดที่คุณกำลังเดินไป ขึ้นอยู่กับตัวตนในแบบที่คุณอยากเป็นนับจากตอนนี้เป็นต้นไป”…. Miracle Morning Book📖
https://image.nostr.build/ed526e2ab62c02f53844b32360362ffbe6468d3674ed783c07d69cae6a043458.jpg

2026-06-25 23:22:30 UTC

GM #siamstr #gm เช้านี้แดดดี วิ่งกำลังดี🏃☀️
“โชค คือสิ่งที่เกิดขึ้น เมื่อการเตรียมตัวพบกับโอกาส”….ลูเซียส เซเนกา

2026-06-25 00:43:25 UTC

- reply

😋

2026-06-25 00:43:09 UTC

GM #siamstr #gm ประชุมโรงงานเดือนล่ะครั้ง ฟังสรุปผลการดำเนินของทีมงาน🏭..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันพฤหัสบดี รักษาสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️
“เป้าหมายจะต้องกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ต้องซึมซาบเข้าไปในจิตใจของคุณทั้งในระดับจิตสำนึก และจิตใต้สำนึก”…. Think&Grow Rich Book📖
https://image.nostr.build/23119ac1b914fe0159f80a079ebdf74ac0fe6db137a83a8385fc61934df6b9a8.jpg

2026-06-23 23:33:54 UTC

GM #siamstr #gm เช้านี้ ดวงอาทิตย์ขึ้นไว ลมเย็นๆ อากาศดี☀️🏃..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันพุธ ดูแลสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️
“มิตรภาพ คือ การลืมสิ่งที่ให้และจดจำสิ่งที่รับ”….อาแล็กซ็องดร์ ดูมาส์*
https://image.nostr.build/b82e3e68dc636c9f984bb481a59ada9d71173489bc4366294969bf6ab21d1d33.jpg

2026-06-22 23:35:28 UTC

GM #siamstr #gm เช้านี้มีเมฆครึ้ม ลมเย็นๆ☁️🏃..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันอังคาร มีสุขภาพกาย สุขภาพใจดีด้วยกันทุกท่านนะครับ❤️
“สิ่งเดียวที่ทำให้ฝันไม่เป็นจริง คือการกลัวที่จะล้มเหลว”..….Paulo Coelho
https://image.nostr.build/f6c12ce92eb8345a29e37763688a3c8760e9cc2f91db6816f3504e76f0301f06.jpg

2026-06-22 01:01:19 UTC

GM #siamstr #gm ทักทายกันตอนเช้ากับกาแฟร้อนๆเช่นเคย☕️☀️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันจันทร์ ดูแลสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️
“การลงมือทำโดยไม่คิดให้รอบคอบเสียก่อน คือบ่อเกิดของปัญหาดีๆนี่เอง”….อเล็ก แมคเคนซี
https://image.nostr.build/e54a858cabf5c3ba8ae78f26618e6283ddea1b85827e28410610b2cd49053a03.jpg

2026-06-19 03:32:08 UTC

- reply

GM ครับ🙂

2026-06-19 01:29:45 UTC

- reply

GM ครับ🙂

2026-06-19 01:29:27 UTC

GM #siamstr #gm ทักทายกันกับกาแฟร้อนๆเช่นเคย☕️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันศุกร์ รักษาสุขภาพกันดีๆด้วยนะครับ❤️
“เรื่องราวหรือสถานการณ์ต่างๆ ล้วนมีต้นกำเนิดมาจากตัวเราทั้งสิ้น พวกมันเติบโตจากเมล็ดพันธุ์ที่เราได้หว่านไว้”…. เฮอรี่ เดวิด ทอโร
https://image.nostr.build/e46164e2f49f8fb9bf3ab02c6a49de1592406287d6c5e219ae3ca06d7736e917.jpg

2026-06-16 23:20:02 UTC

GM #siamstr #gm อากาศดีๆตอนเช้า หาเวลาออกกำลังกายกันนะครับ🌥️🏃..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันพุธ ดูแลสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️
“ความร่ำรวยส่วนใหญ่เป็นผลมาจากนิสัย”….John Jacob Astor
https://image.nostr.build/0022a21d69222deef3a0ddcdd21d2c3d8c106444e9e498ba329dcefade3c4148.jpg

2026-06-15 23:10:48 UTC

GM #siamstr #gm วันนี้อากาศดีตอนเช้า☀️🏃..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันอังคาร ดูแลสุขภาพกาย สุขภาพใจกันดีๆนะครับ❤️
“ทุกสิ่งจะไม่สามารถคาดการณ์ได้ หากคุณไม่รู้ประวัติศาสตร์“….แดน คาร์ลิน
https://image.nostr.build/5d129406e53f3983d79ef956fff537690360310c8ffcbc6c87842aa61a0451af.jpg

2026-06-15 04:08:42 UTC

GM #siamstr #gm ทักทายกันก่อนเที่ยงกับวันแรกของสัปดาห์☕️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันจันทร์ ดูแลสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️
“คุณไม่มีวันอยู่ที่เดิม ถ้าคุณไม่ไปทางหนึ่ง คุณก็ต้องไปอีกทาง”….อเล็กซ์ โรดริเกซ
https://image.nostr.build/7dac8702b10bb7bc43392c4fc5b8206aacfb53135923a11faa3e1b3544fb55a4.jpg

2026-06-14 01:53:40 UTC

GM #siamstr #gm กาแฟแก้วเดิมๆ ที่มีความสุข☕️🏡..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันหยุด ใช้เวลาทุกวินาทีให้คุ้มค่านะครับ❤️
“ฉันเป็นนายแห่งโชคชะตาของตัวเอง และฉันคือผู้ควบคุมจิตวิญญาณของฉัน”….วิลเลียม เฮนเลย์
https://image.nostr.build/1e034cb1711b976b3a68a62d8224d3a7c8731c7df6e429a4a66385b6c1e6a5fa.jpg

2026-06-12 23:58:30 UTC

GM #siamstr #gm สรุปหนังสือ Ultra-Procedded People อร่อยลวงตาย ของ Chris van Tulleken มีดังนี้
🧩 ส่วนที่ 1 เดี๋ยวก่อน…ฉันกำลังกินอะไรอยู่นะ
บทที่ 1 ทำไมถึงมีเมือกแบคทีเรียอยู่ในไอศกรีมของฉันล่ะ
ผู้เขียนเปิดด้วยการทดลองกินอาหารแปรรูปสูง (UPF) และพบว่าส่วนผสมจำนวนมากไม่ใช่อาหารจริง เช่น emulsifier ที่มาจากแบคทีเรีย อุตสาหกรรมอาหารใช้สารเหล่านี้เพื่อปรับเนื้อสัมผัส ยืดอายุ และลดต้นทุน
ปัญหาคือร่างกายเราไม่ได้วิวัฒน์มากินสิ่งเหล่านี้
UPF จึงไม่ใช่แค่อาหาร แต่คือ “ผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรม” หลายอย่างถูกออกแบบให้กินง่าย เคี้ยวง่าย และกินเกิน นี่คือจุดเริ่มของปัญหาโรคอ้วนและสุขภาพ คำถามสำคัญคือ “เรากำลังกินอาหาร หรือกำลังกินสูตรเคมี?”
บทที่ 2 ฉันอยากกินโกโก้ป๊อปส์ 5 ชามมากกว่า
ผู้เขียนทดลองกิน UPF อย่างเดียว พบว่าความอยากอาหารเพิ่มขึ้นอย่างผิดปกติ แม้อิ่มแล้วก็ยังอยากกินต่อ
แสดงว่า UPF ส่งผลต่อระบบควบคุมความหิว
ไม่ใช่แค่ “อร่อย” แต่กระตุ้นการกินเกิน ร่างกายเหมือนถูก override การทดลองนี้สะท้อนว่าปัญหาไม่ได้อยู่ที่ “ความตะกละ” แต่เป็น “การออกแบบอาหารให้เสพติด”
บทที่ 3 อาหารแปรรูปสูงเป็นปัญหาจริงไหม
ผู้เขียนตั้งคำถามว่า UPF เป็นแค่คำแฟชั่นหรือไม่
คำตอบคือมีหลักฐานเพิ่มขึ้นว่าเกี่ยวข้องกับโรคอ้วน เบาหวาน มะเร็ง การศึกษาพบว่าคนกิน UPF มาก → สุขภาพแย่กว่า แม้ควบคุมแคลอรีแล้วก็ยังมีผล
แสดงว่า “คุณภาพอาหาร” สำคัญพอๆ กับปริมาณ
UPF จึงไม่ใช่แค่ convenience แต่เป็น risk factor
นี่คือปัญหาสาธารณสุขระดับโลก
บทที่ 4 เนยจากถ่านหิน
ส่วนผสมใน UPF บางชนิดมีต้นกำเนิดจากอุตสาหกรรมปิโตรเคมี เช่น flavoring และ additives ที่สังเคราะห์ขึ้น อาหารจึงกลายเป็น “สูตรเคมีราคาถูก” รสชาติถูกสร้างขึ้นแทนของจริง ผู้บริโภคไม่รู้ว่าอะไรคืออาหารแท้
นี่ทำให้เราห่างจากธรรมชาติและเปิดช่องให้บริษัทควบคุมสิ่งที่เรากิน
⚙️ ส่วนที่ 2 แค่ควบคุมสิ่งที่ฉันกินก็ยังไม่พอเหรอ
บทที่ 5 สามยุคสมัยของการกิน
อาหารธรรมชาติ อาหารแปรรูป อาหารแปรรูปสูง (UPF) ยุคปัจจุบันคือยุคที่ 3 UPF ครองสัดส่วนอาหารส่วนใหญ่ เปลี่ยนวิธีที่เรากินและสุขภาพโดยรวม
จาก “อาหารเพื่ออยู่” → “อาหารเพื่อขาย” นี่คือการเปลี่ยนแปลงใหญ่ของมนุษย์
บทที่ 6 ร่างกายจัดการแคลอรีอย่างไร
แคลอรีไม่เท่ากันเสมอไป UPF ย่อยเร็ว ดูดซึมเร็ว ทำให้อิ่มไม่นาน ส่งผลให้กินมากขึ้น ฮอร์โมนหิว (ghrelin, leptin) ถูกกระทบ ทำให้ระบบควบคุมเสียสมดุล นี่อธิบายว่าทำไม “กินเท่ากัน” แต่ผลต่างกัน
แคลอรีจาก UPF = ผลกระทบต่างจากอาหารจริง
บทที่ 7 ทำไมไม่เกี่ยวกับน้ำตาล
น้ำตาลถูกโทษมานาน แต่ผู้เขียนชี้ว่าไม่ใช่ตัวเดียว
UPF ที่ไม่หวานก็มีผลเสีย ปัญหาคือ “โครงสร้างอาหาร” และการแปรรูป รวมถึง additives และ texture น้ำตาลเป็นแค่ส่วนหนึ่งของระบบ การโฟกัสแค่น้ำตาลทำให้มองภาพไม่ครบ ต้องมองทั้ง ecosystem ของอาหาร
บทที่ 8 …และไม่เกี่ยวกับการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายช่วยสุขภาพ แต่ไม่สามารถแก้ผลของ UPF ได้ งานวิจัยชี้ว่าการกินมีผลต่อโรคอ้วนมากกว่า
คุณไม่สามารถ “วิ่งหนี” อาหารแย่ๆ ได้ UPF เปลี่ยน metabolism โดยตรง ดังนั้นการแก้ต้องเริ่มที่อาหาร
ไม่ใช่แค่เพิ่ม activity
บทที่ 9 …หรือความตั้งใจ
คนมักโทษตัวเองว่า “ไม่มีวินัย”แต่ผู้เขียนบอกว่านี่ไม่ยุติธรรม UPF ถูกออกแบบให้ต้านทานยาก เหมือน addictive system จึงไม่ใช่ปัญหาความตั้งใจ
แต่เป็น environment ที่ถูกออกแบบ นี่คือ structural problem ไม่ใช่ personal failure
บทที่ 10 ยูพีเอฟแฮ็กสมอง
UPF กระตุ้น dopamine reward system ทำให้เกิดพฤติกรรมคล้ายเสพติด combination ของไขมัน+น้ำตาล+เกลือ ถูกออกแบบให้ “หยุดไม่ได้”
สมองถูกหลอกให้คิดว่าอาหารนี้มีคุณค่าทั้งที่จริงอาจไม่มี นี่คือการ “hack biology” ทำให้เรากินเกินโดยไม่รู้ตัว
🧠 ส่วนที่ 3 ทำไมฉันถึงป่วย
บทที่ 11 ยูพีเอฟคือสิ่งที่ถูกเคี้ยวมาให้แล้ว
UPF มักนุ่ม เคี้ยวง่าย ทำให้กินเร็วขึ้น → กินมากขึ้น
สมองไม่มีเวลารับสัญญาณอิ่ม กระบวนการกินถูก shortcut ลดการใช้พลังงานในการย่อย ส่งผลต่อระบบความหิว นี่คือเหตุผลที่เรากินเกินโดยไม่รู้ตัว
บทที่ 12 กลิ่นแปลกๆ
กลิ่นใน UPF มาจากสารสังเคราะห์ ถูกออกแบบให้ดึงดูดแต่ไม่เหมือนอาหารจริง กลิ่นมีผลต่อความอยากกิน อุตสาหกรรมใช้ science เพื่อ optimize
นี่คือ sensory engineering ที่ทำให้เราติดอาหารเหล่านี้
บทที่ 13 รสชาติแปลกๆ
UPF ใช้ “flavor layering” ทำให้รสเข้มข้นเกินธรรมชาติ ลิ้นเราปรับตัวจนอาหารจริงจืด นี่ทำให้ติด UPF มากขึ้น วงจรเสพติดเกิดขึ้น รสชาติกลายเป็นเครื่องมือทางธุรกิจไม่ใช่คุณค่าทางโภชนาการ
บทที่ 14 วัตถุเจือปนอาหาร
Additives บางชนิดอาจกระทบ microbiome
และการอักเสบในลำไส้ ยังไม่มีข้อมูลครบ แต่มีความกังวลเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะ emulsifiers ลำไส้คือศูนย์กลางสุขภาพ การเปลี่ยน microbiome ส่งผลทั้งร่างกาย นี่คือความเสี่ยงที่มองไม่เห็น
💰 ส่วนที่ 4 ระบบอุตสาหกรรม
บทที่ 15 การขาดการควบคุม
กฎหมายอาหารล้าหลังไม่ทันกับ UPF บริษัทสามารถใช้ loopholes ทำให้สินค้าดู “สุขภาพดี”แม้จริงไม่ใช่
ผู้บริโภคจึงถูกหลอกโดยไม่รู้ตัว นี่คือ failure ของระบบ
บทที่ 16 ทำลายอาหารดั้งเดิม
UPF เข้ามาแทนอาหารพื้นบ้านทำให้วัฒนธรรมการกินหายไป เกษตรกรได้รับผลกระทบ อาหารกลายเป็น commodity ไม่ใช่วัฒนธรรม นี่คือผลกระทบเชิงสังคม
ไม่ใช่แค่สุขภาพ
บทที่ 17 ราคาที่แท้จริงของพริงเกิลส์
อาหาร UPF ดูถูก แต่จริงๆ แพง เพราะ cost ถูกผลักไปที่ระบบสุขภาพและสิ่งแวดล้อม ราคาหน้าร้านไม่สะท้อนต้นทุนจริง นี่คือ externalities ที่สังคมต้องแบกรับ UPF จึง “ถูกปลอม”
🔄 ส่วนที่ 5 ทางออก
บทที่ 18 ถูกออกแบบให้กินเกิน
UPF ถูก optimize ให้ขายได้มากที่สุด ไม่ใช่เพื่อสุขภาพ ทุกอย่างถูกคิดมาแล้ว ตั้งแต่ texture → packaging เป้าคือ maximize consumption
นี่คือ business model ไม่ใช่อุบัติเหตุ
บทที่ 19 รัฐควรทำอะไร
เสนอให้มี regulation มากขึ้น เช่น labeling, taxation
ควบคุม marketing โดยเฉพาะเด็ก สนับสนุนอาหารจริง นี่ต้องแก้ระดับนโยบาย ไม่ใช่แค่ระดับบุคคล
บทที่ 20 จะหยุดกินได้อย่างไร
เริ่มจากลด UPF ทีละน้อย เลือก Whole Foods อ่านฉลาก ทำอาหารเองมากขึ้น ไม่ต้อง perfection
แต่ต้อง awareness เป้าคือ “กินอาหารจริงให้มากขึ้น”
นี่คือทางออกที่ practical ที่สุด
ต้องขอขอบคุณทุกท่านที่อ่านมาถึงตรงนี้ มันยากที่เราจะปฏิเสธ UPF ที่มีอยู่เต็มร้านสะดวกซื้อ ห้าง ร้านต่างๆ แต่เราก็เลือกที่จะทำอาหารจากวัตถุดิบทางธรรมชาติเองได้เช่นกัน ลองปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตกันดูครับ 🙂…ถ้าผมอ่านเล่มไหนเห็นว่าดี มีประโยชน์ ขออนุญาตมาแชร์ให้ชาวทุ่งม่วงอีกนะครับ🙏❤️
https://image.nostr.build/ac7dbdc3ba6a694c208556bbf11e942fe6f52280471f8c20c97febd8a9999a90.jpg
https://image.nostr.build/b53b99f61f75e13e2b23d6db44e1e3ec6036dec0463152c21683006c101e0539.jpg

2026-06-12 01:03:01 UTC

- reply

GM ครับ 🪷

2026-06-11 23:30:06 UTC

GM #siamstr #gm อากาศครึ้มและมีฝนตกปรอยๆตอนเช้า 🌧️🏃..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันศุกร์ อย่าลืมติดร่มก่อนออกจากบ้านนะครับ❤️
“ผู้นำไม่ควรสร้างความหวังที่เป็นไปไม่ได้ เพราะในไม่ช้าความจริงจะเปิดเผย”….Winston Churchill
https://image.nostr.build/4ea45b44d89d0da4b22093c2234388b798593230a72326182f5976e89e612d27.jpg

2026-06-11 00:46:17 UTC

- reply

ใช่ครับ ตรวจสอบตัวเอง ก็เป็นสิ่งที่จำเป็นครับ ชีวิตเรา อย่าให้ใครตัดสิน มีเป้าหมาย ตรวจสอบตัวเองในทุกเส้นทางมีเราเดินครับ🙂

2026-06-10 23:23:42 UTC

GM #siamstr #gm อากาศครึ้มๆตอนเช้า แต่เย็นสบายดี☁️🏃..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันพฤหัสบดี ดูแลสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️
“ชีวิตที่ไม่ถูกตรวจสอบ ไม่คุ้มค่าที่จะดำเนินต่อไป”….โสกราตีส
https://image.nostr.build/0882efa1b63086b6b813201ea8769ba59eae15d43792c8954bc5aa1d3fc93fb0.jpg

2026-06-10 00:11:45 UTC

GM #siamstr #gm กาแฟ 1 แก้วก่อนเดินทางกลับโรงงาน🚖🏭☕️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันพุธ ดูแลสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️
“แค่คุณเปิดใจมากพอและตั้งใจจริง คุณก็เกือบจะได้ในสิ่งที่คุณต้องการแล้ว”….. Life & Work Principles Book📖
https://image.nostr.build/1b3af6264f95fc67db0091ca726e3f8906d2c5956803014a92c19bde433b8a2c.jpg

2026-06-08 23:59:55 UTC

GM #siamstr #gm กาแฟ 1 แก้ว ในเช้าวันใหม่ สดชื่นพร้อมเริ่มงาน☕️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันอังคาร ดูแลสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️
“ชีวิตเริ่มต้นในทุกเช้า”….โจเอล ออสตีน
https://image.nostr.build/965925e4e78cfbffed49cf747d79dbb9fc4c4fae7158ad08ac913c29bafec76c.jpg

2026-06-07 01:25:57 UTC

GM #siamstr #gm หนึ่งแก้วระหว่างเดินทาง☕️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันหยุด ดูแลสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️
“ทุกชีวิตคู่ต้องอาศัยการพยายามประคับประคองให้เดินไปถูกทาง ความตึงเครียดเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นตลอดเวลา มีพลังอย่างหนึ่งเหนียวรั้งพวกคุณไว้ด้วยกัน ขณะที่พลังอีกอย่างพยายามกระชากพวกคุณจากกัน”….จอห์น ก็อตต์แมน
https://image.nostr.build/bf67c71ff89dfe422f0d1250aeeb92c67a70a5b360c6d087022b82527c5bb30d.jpg

2026-06-03 23:36:29 UTC

GM #siamstr #gm อากาศครึ้มๆตอนเช้า แต่มีลมเย็นๆ🏃..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันพฤหัสบดี ดูแลสุขภาพกาย สุขภาพใจกันดีๆนะครับ❤️
“อย่าหมกมุ่นอยู่แต่ในความฝันจนลืมใช้ชีวิต”….Albus Dumbledore
https://image.nostr.build/f5b31d7056d50f3bbc3bc6a1c24bea98c639dc13d07de9ecd4405ac9c9173326.jpg

2026-06-03 02:05:31 UTC

- reply

กางเขา แคมป์ปิ้ง ชะอม สระบุรีครับ

2026-06-02 23:45:26 UTC

GM #siamstr #gm มีเวลาพักผ่อนก็ใช้ให้เต็มที่ ชาร์ทพลังและกลับไปทำงาน🙂..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันพุธ ดูแลสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️
“ทุกชีวิตย่อมมีความหมาย แค่ค้นหาความหมายของชีวิตของคุณ ตั้งแต่พรุ่งนี้เป็นต้นไป คุณก็ใช้ชีวิตในแต่ละวันได้อย่างเข้มแข็งและมีความสุขแล้ว…. หนังสือถ้าอีก 1 ปีฉันจะต้องตาย📖
https://image.nostr.build/b0ca47b68139c48155caab2153ace7cc0c7632c819a651ab09079480a7a45388.jpg

2026-06-02 01:00:48 UTC

GM #siamstr #gm ทักทายกันกับกาแฟร้อนๆตอนเช้าเช่นเคย☕️☀️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันอังคาร ดูแลสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️
“ลองคิดก่อน เพราะแม้จะคิดผิดก็ยังดีกว่าไม่ได้คิดอะไรเลย”….ไฮพาเทีย
https://image.nostr.build/dbc02ef9eaa86c684e02ac7c34a651c76a7082e01f32012a899b933022bab5d8.jpg

2026-05-31 02:06:54 UTC

GM #siamstr #gm จะกลับมายืนที่แชมป์ มันต้องการการเปลี่ยนแปลง⚽️🥅🐦‍🔥..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันหยุด ดูแลสุขภาพกันดีๆระครับ❤️
“หนทางอันสมบูรณ์แบบนั้นยากลำบาก เฉพาะผู้ที่เลือกสรร จงอย่าชอบและอย่าชัง จากนั้นทุกอย่างจะพลันกระจ่าง หากสร้างความต่างเพียงน้อยนิด แล้วสวรรค์กับโลกจะแยกจากกัน หากอยากได้ความจริงประจักษ์ชัดตรงหน้า ก็อย่าเข้าข้างหรือต่อต้านสิ่งใด การดิ้นรนระหว่าง สนับสนุน และ ต่อต้าน คือโรคร้ายแรงสุด 100,000 ของจิตใจ”….ซังซานโจวซือ
https://image.nostr.build/2b11870bb785fc7b2584bee156d80b937319ab3afffde8c925b6a8250dca2e18.jpg

2026-05-28 23:21:55 UTC

GM #siamstr #gm อากาศครึ้มๆเช้านี้ วิ่งสบายๆเลยครับ🏃..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันหยุด แป๊บเดียวจะเข้าเดือนสุดท้ายของไตรมาส 2 แล้ว คิดจะทำอะไรที่มีคุณค่า ลงมือทำวันนี้เลยนะครับ❤️
“หนึ่งปีจากนี้ คุณอาจเสียดาย ที่ไม่ได้เริ่มทำมันตั้งแต่วันนี้”….Karen Lamb
https://image.nostr.build/119efb7f6a2d6360f9f5211032da9e8b19d457aaa5dd73d671fe69418cb6da05.jpg

2026-05-28 00:37:54 UTC

GM #siamstr #gm ดื่มกาแฟตอนเช้าสร้างความสดชื่นก่อนเริ่มงาน☕️☀️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันพฤหัสบดี ดูแลสุขภาพกาย สุขภาพใจกันดีๆนะครับ❤️
“เราต้องทนทุกข์กับอย่างใดอย่างหนึ่ง ทนทุกข์กับความมีวินัยหรือทนทุกข์กับความเสียใจ”….Jim Rohn
https://image.nostr.build/66e36372cfb962d815d3944a164a83ada3947cd4ba41642916990b56a29e9614.jpg

2026-05-27 00:41:58 UTC

GM #siamstr #gm ดื่มกาแฟร้อนๆก่อนเริ่มงานกัน☕️☀️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันพุธ รักษาสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️
“การได้รับความรักอย่างลึกซึ้งจากใครสักคนจะทำให้คุณเข้มแข็ง ขณะที่การรักใครสักคนอย่างลึกซึ้งจะทำให้คุณมีความกล้า”…. The Standard Podcast
https://image.nostr.build/474503a8a13b4570bd32e44d7b062d8bce56436cb7bc1053fd482153ee50f987.jpg

2026-05-25 23:21:33 UTC

GM #siamstr #gm เช้าๆอากาศดี ออกกำลังกายกัน🏃☀️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันอังคาร รักษาสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️
“ถ้าคุณอยากได้สูตรสำหรับความทุกข์ระทม ก็ลองใช้เวลาทั้งชีวิตสะสมเงินทองมากๆ แล้วปล่อยให้สุขภาพและความสัมพันธ์กับคนรอบข้างทรุดโทรมลงสิ”….เจมส์ เคลียร์
https://image.nostr.build/bd0aa8883efc63d6e00120c4f51954ca7b0bcf75e35f26c97df4f133cbf896f5.jpg

2026-05-25 00:39:17 UTC

GM #siamstr #gm จัดตัวและเปลี่ยนตัวแปลกๆเหมือนเดิม จบสักทีฤดูกาลนี้ เจอกันใหม่ฤดูกาลหน้า ขอให้ทีมเปลี่ยนแปลงในทางที่ดี⚽️🥅🐦‍🔥..อย่าลืมเข้าไปกดรับสิทธิ์ไทยช่วยไทยกันนะครับ เอาภาษีของเราคืนกลับมาใช้บ้าง😁
“ความอยากรู้คือขั้นตอนแรกสุดของสรรพสิ่ง”….Leonardo Da Vinci
https://image.nostr.build/a07bf3fc9beefcbce9bdb11681638115e03c840bbf62a9baaeb0905a5dcac22f.jpg

2026-05-24 01:36:27 UTC

GM #siamstr #gm ทักทายกันกับกาแฟตอนเช้าเช่นเคย☕️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันหยุด รักษาสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️
“การคิดเกี่ยวกับความหมายของชีวิต ช่วยให้เราตระหนักถึงสิ่งที่สำคัญกับเราอย่างแท้จริง และสิ่งที่สำคัญกับเราอย่างแท้จริงจะมอบความหมายให้กับชีวิตของเรา”…. หนังสือถ้าอีก 1 ปีฉันจะต้องตาย📖
https://image.nostr.build/bf64c62a77ca046f9a9d8a5e85fc97387d1d328c492aaeec52b495708f31a2d4.jpg

2026-05-23 00:37:50 UTC

GM #siamstr #gm ข้าวต้ม น้ำเต้าหู้ ปาท่องโก๋ ตอนเช้า วันผู้บริหารพบพนักงานได้คุยกับน้องๆล่ะครับ🙂..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันเสาร์ ดูแลสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️
“เรียนรู้กฎจนเชี่ยวชาญ จึงจะแหกกฎได้เหมือนอย่างศิลปิน”….Pablo Picasso
https://image.nostr.build/51c343fabccce07e482fbf086e66cce1a2bace239f9d8bff62e171afcc01e455.jpg

2026-05-22 02:21:03 UTC

- reply

GM Krub🙂

2026-05-22 02:20:11 UTC

- reply

GM Krub🙏

2026-05-22 02:19:33 UTC

- reply

GM🌸

2026-05-21 23:11:22 UTC

GM #siamstr #gm Hapy Bitcoin Pizza Day 🍕..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันศุกร์ รักษาสุขสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️
“สมรรถภาพที่เหนือกว่าย่อมไม่มีทางเกิดขึ้น เว้นแต่คุณทำสิ่งที่ต่างจากคนส่วนใหญ่”….เซอร์จอห์น เทมเพิลตัน
https://image.nostr.build/4ec22989ae91ba714a9f040e9da8c03585b4ce4fc4e1741e51d36149eb956b82.jpg

2026-05-20 00:34:17 UTC

GM #siamstr #gm ทักทายกันตอนเช้ากับกาแฟร้อนๆเช่นเคย☕️..ดีใจกับแฟนปืนทุกท่านกับการเป็นแชมป์🥇🏆🎉..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันพุธ ดูแลสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️
“เงินแบบโอเพนซอร์สไร้ศูนย์กลางที่ช่วยคืนอำนาจให้แก่ปัจเจกบุคคล ใช้งานได้โดยไม่ต้องขออนุญาตใคร และสามารถโอนย้ายมูลค่าไปที่ไหนก็ได้ทั่วโลกแบบไร้พรมแดนนั้น คือสิ่งที่ทั้งทรงพลัง ยุติธรรม และมีจริยธรรมเป็นอย่างยิ่ง แนวคิดของเงินรูปแบบนี้นำเสนอหนทางปรับปรุงแก้ไขระบบการเงินปัจจุบันในหลากหลายมิติ ทั้งยังนำเสนอวิธีค้านอำนาจรวมศูนย์อันยิ่งใหญ่ค้ำฟ้าในทุกวันนี้ไปพร้อมๆ กัน จึงควรค่าเป็นอย่างยิ่งที่เราจะอุทิศเวลาเพื่อศึกษาทำความเข้าใจและให้การสนับสนุน Bitcoin”….Lyn Alden , Broken Money Book📖
https://image.nostr.build/5eec96aeec759e0f926401896af936e16d43bb33bd8d4bd6db23880abed66ab9.jpg

2026-05-18 02:39:29 UTC

- reply

GM 🌺

2026-05-18 00:59:50 UTC

GM #siamstr #gm เริ่มต้นสัปดาห์ใหม่ ดื่มกาแฟทำให้ร่างกายสดชื่นครับ☕️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันจันทร์ ดูแลสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️
“หัวใจของความสำเร็จในชีวิตเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ คือการทุ่มเทจนสุดตัวให้กับงานหรือโครงการใดๆก็ตามที่คุณทำ ทุ่มเททุกหยาดหยดตัวเอง ทุ่มลงไปให้หมด ทำเช่นนั้นแล้วชีวิตจะปราศจากขีดจำกัดสำหรับคุณ”…. The Power of Positive Thinking Book📖
https://image.nostr.build/48fab11b7c6320aab4da61202891c30d832b4cdcd0a3ab9d0b265dd9ed38e6d2.jpg

2026-05-17 01:11:24 UTC

GM #siamstr #gm กาแฟแก้วเดิม แต่มีความสุขที่สุด☕️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันหยุด มีเวลาอยู่กับครอบครับ ใช้ให้เต็มที่นะครับ❤️
“เป้าหมายจะต้องกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ต้องซึมซาบเข้าไปในจิตใจของคุณทั้งในระดับจิตสำนึก และจิตใต้สำนึก”…. Think&Grow Rich Book📖
https://image.nostr.build/50b3e276078251c58a2f1e559f5603de60690163e0c37dd158295030250c5854.jpg

2026-05-16 00:47:29 UTC

GM #siamstr #gm ถึงเวลาเปลี่ยนแปลงทีมและโค้ชก็ต้องเปลี่ยนแปลง ยังเชียร์ทีมอยู่เสมอ⚽️🥅🐦‍🔥..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันเสาร์ เข้าหน้าฝน ☔️อย่างเป็นทางการแล้ว ดูแลสุขภาพกันดีๆนะครับ
“จงเปลี่ยน ก่อนที่จะสายเกินไป”….Jack Welch
https://image.nostr.build/5aefa9b89d1e532251c2f3fcceb822da192ea6161e87c2764744c8df43b500f8.jpg

2026-05-14 23:10:14 UTC

GM #siamstr #gm จากหนังสือ Broken Money เงินปล้นโลก ในบทที่ 21 หน้าที่ 519 ในอัฟกานิสถาน มี Use Case ที่ใช้งาน Bitcoin จริง เลยทำ Infographic เอาไปถ่ายทอดให้กับน้องๆต่อ…มีเวลาศึกษา Bitcoin 🙂
“ภัยคุกคามที่ยิ่งใหญ่ที่สุดต่อโลก คือความเชื่อว่าคนอื่นจะเป็นคนกอบกู้มัน”….Robert Swan
https://image.nostr.build/0f498e2b089dab86ccaebb4f56be15081a7fe3529124395ea9d53a1329c515e9.jpg

2026-05-13 23:12:50 UTC

GM #siamstr #gm ตอนเช้าอากาศดี ออกกำลังกายกันครับ🏃☀️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันพฤหัสบดี ดูแลสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️
“ความพึงพอใจทำให้คนจนกลายเป็นคนร่ำรวย ความไม่พึงพอใจทำให้คนรวยกลายเป็นคนยากจน”…. Benjamin Franklin
https://image.nostr.build/80aea8aee941ad33e4698d77548b41041c6ea686a36756fb9062a82d71e87f47.jpg

2026-05-12 00:42:53 UTC

GM #siamstr #gm ดื่มกาแฟร้อนๆตอนเช้าก่อนเริ่มงาน☕️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันอังคาร ดูแลสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️
“ถ้าเลิกยึดติดกับความสุขของเราคนเดียว เราก็จะมีความสุขที่มั่นคงมากยิ่งขึ้น เพราะเมื่อรู้สึกว่าความสุขของคนอื่นคือความสุขของตัวเอง ปริมาณความสุขของเราก็จะเพิ่มขึ้นตามปริมาณคนที่มีความสุข”…. หนังสือถ้าอีก 1 ปีฉันจะต้องตาย📖
https://image.nostr.build/0f0b9f4c2c06000dc9efe860b4997ed6ca2a03f79d17a0a3e2cd9c547d775d0f.jpg

2026-05-11 00:55:11 UTC

GM #siamstr #gm ทักทายกันตอนเช้ากับกาแฟร้อนๆเช่นเคย☕️☀️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันจันทร์ มีสุขภาพกาย สุขภาพใจแข็งแรงด้วนกันทุกท่านนะครับ❤️
“ขอให้เห็นใจผู้อื่นแทนการตัดสินพวกเขา เปลี่ยนการบ่นเป็นการขอบคุณ และเอาความกลัวออกไปโดนแทนที่ด้วยความรัก” ….Hal Elrod
https://image.nostr.build/d7a6d0da06507fe4582771250475ac32afe4db7dca895ac8a0ea4867fc4d011f.jpg

2026-05-10 01:20:26 UTC

- reply

GMครับ👍🏻☕️

2026-05-10 01:17:45 UTC

GM #siamstr #gm เปลี่ยนตัวแปลกๆ แต่ก็เชียร์กันไปแบบเมื่อไรจะจบฤดูกาล รอการเปลี่ยนแปลงล่ะครับ⚽️🥅🐦‍🔥…ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันหยุด รักษาสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️
“จงมองในสิ่งที่คุณอยากให้เป็น แทนที่จะมองเพียงแค่สิ่งที่เป็นอยู่เท่านั้น”….โรเบิร์ต โคลลิเย่ร์
https://image.nostr.build/9aba0e224e9aa7d5b1eb99a655d63b66fa8f0cdc9c474e41cf2ee8bf030723da.jpg

2026-05-09 00:01:32 UTC

- reply

GM ครับท่านกาย☀️

2026-05-09 00:00:02 UTC

สรุป หนังสือ OUTLIVE ศาสตร์และศิลป์แห่งการอยู่ยายและอยู่ดี ของ PETER ATTIA, MD ขอสรุปเนื้อหา ดังนี้
ตอนที่ 1 แนวคิดพื้นฐาน (Foundation)
บทที่ 1 เกมส์ยาว: จากตายเร็วสู่ตายช้า
Attia อธิบายว่าเป้าหมายชีวิตไม่ใช่แค่ “อยู่ให้นาน” แต่ต้อง “อยู่ดีจนวันสุดท้าย” (Healthspan > Lifespan)
ในอดีตคนตายเร็วจากโรคติดเชื้อ แต่ปัจจุบันตายช้าจากโรคเรื้อรัง เช่น หัวใจ มะเร็ง อัลไซเมอร์
ปัญหาคือคนจำนวนมาก “มีชีวิตยืนแต่สุขภาพแย่ช่วงท้าย”
เขาเสนอให้คิดแบบ “เกมระยะยาว” วางแผนสุขภาพตั้งแต่วันนี้
เน้นการป้องกันล่วงหน้าแทนรอให้ป่วยแล้วรักษา
ต้องออกแบบชีวิตให้รองรับวัย 80–90 ปีที่ยังแข็งแรง
แนวคิดนี้เปลี่ยนมุมมองจาก reactive → proactive
บทที่ 2 การแพทย์ 3.0: มองการแพทย์มุมใหม่ในยุคโรคเรื้อรัง
Medicine 1.0 = ยุคโบราณ (ไม่เข้าใจโรค)
Medicine 2.0 = ยุควิทยาศาสตร์ รักษาโรคเฉียบพลันได้ดี
Medicine 3.0 = ยุคใหม่ เน้นป้องกันโรคเรื้อรังล่วงหน้า
Attia วิจารณ์ว่าแพทย์ปัจจุบันมัก “รอให้มีอาการก่อนรักษา”
แต่โรคเรื้อรังใช้เวลาสะสมเป็นสิบปี
จึงต้องใช้ data, biomarkers และ risk analysis
แพทย์ควรทำงานเหมือน “ผู้จัดการความเสี่ยงสุขภาพ”
เป้าหมายคือชะลอโรคก่อนเกิด ไม่ใช่แค่รักษา
บทที่ 3 เป้าหมาย กลยุทธ์ และวิธีการ: แนวทางอ่านหนังสือเล่มนี้
Attia แยก 3 ระดับสำคัญ:
Goal = อยากมีชีวิตยืนและสุขภาพดี
Strategy = ลดความเสี่ยงโรคร้าย (หัวใจ มะเร็ง สมอง)
Tactics = การกิน นอน ออกกำลังกาย ฯลฯ
หลายคนทำผิดโดยโฟกัสแค่ tactics (เช่น diet trend)
แต่ไม่เข้าใจ strategy ที่แท้จริง
เขาเน้นว่า “ระบบคิด” สำคัญกว่ารายละเอียด
ต้องปรับวิธีตามตัวเอง ไม่ใช่ลอกคนอื่น
สุขภาพคือการ optimize ระยะยาว ไม่ใช่ quick fix
ตอนที่ 2 โรคสำคัญ (The Four Horsemen)
บทที่ 4 คนร้อยปี: ยิ่งอายุมาก ยิ่งสุขภาพดี
ศึกษาคนอายุยืน (centenarians) พบว่าไม่ได้แค่โชคดีทางพันธุกรรม
แต่มี lifestyle ที่ช่วยชะลอโรค
พวกเขามักเลื่อนการเกิดโรคเรื้อรังออกไปไกล
แทนที่จะป่วยเร็วแล้วทรุด
แนวคิดคือ “compress morbidity” = เจ็บป่วยช่วงสั้นก่อนตาย
Attia เชื่อว่าเราสามารถเลียนแบบได้บางส่วน
โดยโฟกัสการป้องกันตั้งแต่กลางชีวิต
เป้าหมายคือแข็งแรงจนเกือบวันสุดท้าย
บทที่ 5 กินน้อยลง อายุยืนขึ้นจริงหรือ: ศาสตร์ว่าด้วยความหิวและสุขภาพ
Caloric restriction มีหลักฐานในสัตว์ว่าช่วยยืดอายุ
แต่ในมนุษย์ยังไม่ชัดเจนทั้งหมด
กลไกเกี่ยวข้องกับ insulin, mTOR, AMPK
การกินน้อยช่วยลด metabolic stress
แต่ต้องระวังขาดสารอาหาร
Attia ไม่แนะนำให้ extreme แต่ให้ optimize
เช่น intermittent fasting หรือ protein balance เป้าคือ metabolic health ไม่ใช่แค่แคลอรีต่ำ
บทที่ 6 วิกฤตจากความอุดมสมบูรณ์: ยีนโบราณรับมือกับอาหารสมัยใหม่ได้หรือไม่
มนุษย์วิวัฒน์มาในโลกขาดแคลน แต่ปัจจุบันอาหารล้น ยีนเดิมจึงทำให้เรากินเกินโดยไม่รู้ตัว
นำไปสู่ metabolic syndrome อินซูลินสูง ไขมันสะสม ตับไขมัน โรคเรื้อรังส่วนใหญ่เริ่มจาก metabolic dysfunction Attia มองว่านี่คือ “ต้นเหตุใหญ่” ของโรคยุคใหม่ การแก้ต้องโฟกัส insulin sensitivity ไม่ใช่แค่ลดน้ำหนักอย่างเดียว
บทที่ 7 หัวใจ: เผชิญหน้าและป้องกันโรคหัวใจ นักฆ่าสุดอันตรายของโลก
โรคหัวใจเริ่มสะสมตั้งแต่อายุยังน้อย
LDL-C และ ApoB เป็นตัวสำคัญในการก่อ plaque
ปัญหาคือเราตรวจเจอช้าเกินไป
Attia แนะนำตรวจเชิงลึก (advanced lipid testing)
และควบคุมความเสี่ยงตั้งแต่เนิ่นๆ
รวมถึงยา (statins) เมื่อจำเป็น
แนวคิดคือ “ป้องกันก่อนเส้นเลือดตัน”
ไม่ใช่รอ heart attack แล้วค่อยแก้
บทที่ 8 เซลล์ไม่รักดี: หนทางใหม่ในการกำจัดมะเร็งนักฆ่า
มะเร็งคือเซลล์ที่กลายพันธุ์และควบคุมไม่ได้
ความท้าทายคือ detection ที่ยังช้า
Attia มองว่าอนาคตคือ early detection
เช่น liquid biopsy
การรักษาจะดีขึ้นมากหากพบเร็ว
Lifestyle มีผลต่อ risk เช่น สูบบุหรี่ อาหาร
แต่ไม่สามารถป้องกันได้ 100%
จึงต้องเน้น “ตรวจเร็ว + ลดความเสี่ยง”
บทที่ 9 ตามหาความจำ: เข้าใจโรคอัลไซเมอร์และโรคความเสื่อมของระบบประสาทอื่นๆ
โรคสมองเสื่อมเกิดจากหลายปัจจัย
ทั้งพันธุกรรม (APOE), metabolic, inflammation
เริ่มสะสมตั้งแต่กลางชีวิต
ยังไม่มีวิธีรักษาหาย
Attia เน้น prevention เป็นหลัก
เช่น คุม metabolic health, นอนดี, ออกกำลังกาย
สมองต้องการพลังงานที่มีประสิทธิภาพ
สุขภาพสมอง = สุขภาพทั้งร่างกาย
ตอนที่ 3 เครื่องมือ (Tools)
บทที่ 10 คิดอย่างมีชั้นเชิง: สร้างกรอบหลักการที่ใช้สำหรับคุณ
สุขภาพต้องใช้ mental models
เช่น probabilistic thinking (คิดเป็นความน่าจะเป็น)
และ risk management
Attia เน้น personalization
ไม่มีสูตรเดียวใช้ได้กับทุกคน
ต้องทดลอง วัดผล และปรับ
ใช้ data มากกว่าอารมณ์
สุขภาพคือระบบ dynamic ต้อง iterate
บทที่ 11 การออกกำลังกาย: ยาอายุวัฒนะที่ฤทธิ์แรงที่สุด
Exercise คือ intervention ที่มี evidence มากที่สุด
ช่วยทั้งหัวใจ สมอง กล้ามเนื้อ และ metabolic
ลดความเสี่ยงเกือบทุกโรค
Attia เรียกว่า “ยาอายุวัฒนะ”
ไม่มี pill ไหนแทนได้
ต้องทำทั้ง aerobic + strength
และ consistency สำคัญกว่าความหนัก
นี่คือ pillar หลักของ longevity
บทที่ 12 ฝึกซ้อม 101: วิธีเตรียมตัวสำหรับทศกรีฑาคนร้อยปี
เช่น ลุกจากพื้น ยกของ เดินไกล
ให้คิดย้อนจากอนาคต
แล้วฝึกตั้งแต่วันนี้
เน้น functional fitness
ไม่ใช่แค่รูปร่างสวย
เป้าคือใช้ชีวิตได้อิสระตอนแก่
training ต้องมีเป้าหมายชัด
บทที่ 13 บัญญัติสู่ความมั่นคง: เรียนรู้วิธีเคลื่อนไหวใหม่ป้องกันการบาดเจ็บ
การบาดเจ็บทำให้หยุดออกกำลังกาย → สุขภาพถดถอย
จึงต้องฝึก movement quality
เช่น stability, mobility, balance
โดยเฉพาะผู้สูงอายุ เสี่ยงล้มสูง
Attia ให้ความสำคัญกับ “พื้นฐานการเคลื่อนไหว”
มากกว่าการยกหนัก
ป้องกันดีกว่าฟื้นฟู
ความต่อเนื่องสำคัญที่สุด
บทที่ 14 โภชนาการ 3.0: คุณเรียกมันฝรั่ง ผมเรียก"ชีวเคมีทางโภชนาการ"
ไม่มี diet เดียวดีที่สุด
Attia แบ่งเป็น 3 แนว: low-carb, low-fat, Mediterranean
แต่แก่นคือ metabolic health
ต้องดู insulin, glucose, lipid
อาหารคือ “ข้อมูลชีวเคมี”
แต่ละคนตอบสนองไม่เหมือนกัน
จึงต้อง personalize
เป้าคือควบคุมระบบเผาผลาญ
บทที่ 15 นำชีวเคมีทางโภชนาการมาใช้: วิธีหารูปแบบการกินที่ใช้สำหรับคุณ
ต้องทดลอง diet กับตัวเอง
เช่น CGM (เครื่องวัดน้ำตาล)
ดูว่าอาหารอะไรส่งผลยังไง
เน้น protein เพียงพอ
เพื่อรักษากล้ามเนื้อ
ปรับตาม lifestyle และเป้าหมาย
ไม่มีสูตรตายตัว
data-driven nutrition คืออนาคต
บทที่ 16 ตื่นรู้: เรียนรู้ที่จะรักการนอน ยาชั้นดีที่สุดสำหรับสมอง
Sleep คือ “ยา” ที่สำคัญมาก
มีผลต่อสมอง ฮอร์โมน และภูมิคุ้มกัน
การนอนแย่เพิ่ม risk อัลไซเมอร์
และ metabolic disease
Attia แนะนำ sleep hygiene
เช่น แสง อุณหภูมิ เวลาเข้านอน
คุณภาพสำคัญกว่าปริมาณอย่างเดียว
การนอนดี = foundation ของสุขภาพ
บทที่ 17 อยู่ในระหว่างแก้ไข: บทเรียนราคาแพงจากการไม่ใส่ใจสุขภาพอารมณ์
Attia ยอมรับว่าเคยละเลย mental health
ความเครียดและ trauma ส่งผลต่อร่างกาย
สุขภาพที่ดีต้องรวม emotional health
เขาใช้ therapy และ self-reflection
เพื่อเข้าใจตัวเอง
ความสัมพันธ์ก็สำคัญมาก
Longevity ไม่ใช่แค่ร่างกาย
แต่คือชีวิตที่ “มีความหมาย”
ต้องขอขอบคุณทุกท่านที่อ่านมาถึงตรงนี้ เล่มนี้จะมีคำศัพท์ทางชีววิทยาเยอะอีกเล่ม ลองปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิต เราจะแก่ช้า มีอายุยืนยาวในอนาคตได้จริงๆ 🙂…ถ้าผมอ่านเล่มไหนเห็นว่าดี มีประโยชน์ ขออนุญาตมาแชร์ให้ชาวทุ่งม่วงอีกนะครับ🙏❤️
https://image.nostr.build/8c5e8147a647c04acc7e157f511c9463100d03101a6466a582687bbbeab9d316.jpg

2026-05-07 23:16:37 UTC

GM #siamstr #gm แป๊บเดียววันศุกร์แล้ว วันเวลาผ่านไปเร็วจริงๆ🕕..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันศุกร์ เก็บออมในสินทรัพย์ที่เก็บมูลค่าได้กันนะครับ❤️
“จงยืดมั่นในวิสัยทัศน์ แต่จงยืดหยุ่นในรายละเอียด”….Jeff Bezos
https://image.nostr.build/264282acafeae8ec4c32e48e80f085074cf7c576087e279b09e02e3f4ac3eb3a.jpg

2026-05-06 23:10:52 UTC

GM #siamstr #gm เข้านี้อากาศดี ออกกำลังกายกันตอนเช้าครับ🏃☀️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันพฤหัสบดี ดูแลสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️
“คุณคือ สิ่งที่คุณทำ ไม่ใช่สิ่งที่คุณพูดว่า จะทำ”….Carl Jung
https://image.nostr.build/1ad465c5d3045aff2d961c5a26724f71906b2fec5f952896d781c3134df13f99.jpg

2026-05-05 23:20:20 UTC

GM #siamstr #gm อากาศครึ้มๆแต่เช้าเลย🌥️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันพุธ ดูแลสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️
“เมื่อความคิดผสมผสานกับเป้าหมายที่ชัดเจน ความมุ่งมั่น และปณิธานอันแรงกล้าแล้ว มันสามารถจะแปลเปลี่ยนไปเป็นความร่ำรวยและทรัพย์สินเงินทองได้”…. Think&Grow Rich Book📖
https://image.nostr.build/0c0655cb9935eb9f7ebc133b4d92bba39e30b36b03e7d6deaf963d73b9476c7f.jpg

2026-05-05 00:53:42 UTC

GM #siamstr #gm ชาร์ทพลังงานชีวิตเต็มแล้ว ก็กลับมาตั้งไจทำงานต่อ สร้าง Proof of Work ที่มีคุณค่ากันต่อไป🙂..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันอังคารดูแลสุขภาพกาย สุขภาพใจกันดีๆนะครับ❤️
“อย่าปล่อยให้ความกลัวในสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณมาขวางทางคุณ”…. Life & Work Principles Book📖
https://image.nostr.build/90fb9b1421fc0b1bf4a7cd8b94e5445b1d8ba0f51d31ef64c3228736e1a24c1c.jpg

2026-05-04 01:04:46 UTC

- reply

GM🌸

2026-05-04 01:04:30 UTC

GM #siamstr #gm ตามตีเสมอได้ แต่สุดท้ายก็แพ้ เชียร์กันต่อไป⚽️🥅🐦‍🔥..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันจันทร์ ดูแลสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️
“เราเข้าใจชีวิตได้ก็เมื่อมองย้อนกลับไปในอดีต แต่ชีวิตจะต้องถูกใช้กับวันข้างหน้าเสมอ”….โซเรน เคียร์เคกอร์ด
https://image.nostr.build/15edea3560696fed84d280a867808b6db23ab407e3911fc6421e7a2f56489bb2.jpg

2026-05-03 01:19:49 UTC

- reply

GM ครับท่าน🙏

2026-05-03 01:04:00 UTC

- reply

GM ครับท่าน เราต้อง Stack Sats
เป็นทางเลือก❌
เป็นทางรอด✅

2026-05-02 23:56:21 UTC

- reply

GM ครับ🙏

2026-05-02 23:56:00 UTC

GM #siamstr #gm พักผ่อนในวันหยุด ชาร์จพลังชีวิต เพื่อให้มีแรงทำงานอย่างมีความสุข..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันหยุด มีเวลาอยู่กับครอบครัวใช้เวลาให้คุ้มค่านะครับ❤️
“ความสุขเกิดจากความพยายามของตัวเราเอง คุณจะพบความสุขได้ด้วยการฝึกฝนจิตใจและความคิดที่ดี”….Dalai Lama
https://image.nostr.build/d6ca43f01f179b3294a3d04121f621e7c358fade26f1a72839f83a89a1e29a18.jpg

2026-05-02 01:51:10 UTC

GM #siamstr #gm พาเด็กๆมาเที่ยวก่อนเปิดเทอม ออกมาชาร์ทพลังชีวิตบ้างล่ะครับ🏖️🌊☀️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันเสาร์ ดูแลสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️
“ดอกไม้แต่ละชนิดผลิบานในฤดูของมัน ตอนนี้อาจยังไม่ถึงเวลาของคุณ ดังนั้นในช่วงที่รอจงเตรียมตัวให้พร้อม”… Kim Rando
https://image.nostr.build/0cf0d79bfa0989b25016e6061b366cde3c28578aed58225255f383012ca46241.jpg

2026-05-01 01:35:51 UTC

GM #siamstr #gm กาแฟแก้วเดิมๆในวันหยุด เพิ่มความสดชื่นในตอนเช้า☕️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันศุกร์ อากาศเปลี่ยนแปลง ดูแลสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️
“ความชื่อสัตย์เป็นของราคาแพง อย่าคาดหวังมันจากคนราคาถูก”….วอร์เรน บัฟเฟตต์
https://image.nostr.build/b557e5b31f154f4917d91bb005791bf24a33be357b8590ff2bc1ec8de438e020.jpg

2026-04-30 04:40:07 UTC

- reply

เจอกันครับท่าน🙂

2026-04-30 03:30:03 UTC

#siamstr ความพยายามสำเร็จ😁🎉 คิดถึง พี่ๆ เพื่อนๆ น้องๆ ไปเจอกันนะครับ❤️ #btc2026
https://image.nostr.build/0857c31b05045a6a7b45351103cd07515b62f7e9e76975bb711ede725fdbd8bd.jpg

2026-04-30 01:08:50 UTC

GM #siamstr #gm ทักทายกันตอนเช้ากับกาแฟร้อนๆเช่นเคย☕️☀️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันพฤหัสบดี ดูแลสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️
“ผู้ที่หมั่นเรียนรู้ ชีวิตจะดีขึ้นเรื่อยๆ”….Charlie Munger
https://image.nostr.build/2ad5ef50400a18d3661cffcdb5240bd71c8d558ac7f8fd64fb12641aca21e745.jpg

2026-04-28 23:12:47 UTC

- reply

🏃💪

2026-04-28 23:12:12 UTC

GM #siamstr #gm ตื่นมารับแสงอาทิตย์ พร้อมออกกำลังกาย สดชื่น ก่อนเริ่มงาน☀️🏃..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันพุธ ดูแลสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️
“อยากได้สิ่งใหม่ๆ ต้องหยุดทำสิ่งเดิมๆ”….Peter Drucker
https://image.nostr.build/ce8684fd79179485bf8c28a6662aa34ace446213598e63b8572d0b395f7dca32.jpg

2026-04-27 23:14:20 UTC

GM #siamstr #gm ออกกำลังกานตอนเช้าอากาศไม่ร้อน สดชื่น🏃☀️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันอังคาร รักษาสุภาพกาย สุขภาพใจกันดีๆนะครับ❤️
“ความสำเร็จ คือการทำสิ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้ด้วยสิ่งที่เราพยายามลงมือทํา ไม่ใช่การได้รับชัยชนะ แต่คือการก้าวไปสู่สูงสุดที่อยู่ในตัวเราและทุกสิ่งที่เราสามารถเป็นได้”….Zig Ziglar
https://image.nostr.build/e9372f95e323e4a7370c82efedbeb4ec20c3980365df3bc50f9b993be6597a2d.jpg

2026-04-27 00:56:52 UTC

GM #siamstr #gm ทักทายกันในสัปดาห์สุดท้ายของเดือน เม.ย. วันเวลาผ่านไปเร็วมากๆ คิดจะทำ Proof of Work ที่มีคุณค่า ลงมือทำเลยนะครับ🙂..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันจันทร์ ดูแลสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️
“ถ้าคุณอธิบายมันออกมาง่ายๆไม่ได้ แปลว่าคุณยังไม่เข้าใจมันดีพอ”….Albert Einstein
https://image.nostr.build/9e7fd8d2bfc4c6e287ff97b91ac20a2bf9d29756e9fdc6c70bb0164ad0bb5370.jpg

2026-04-26 00:40:09 UTC

GM #siamstr #gm เชียร์ไม่เหนื่อยไม่ใช่แฟนหงส์😅 ชนะไปเรื่อยแบบนี้เป็นพอ⚽️🥅🐦‍🔥..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันหยุด อากาศเปลี่ยนมีฝนตก ดูแลสุขภาพกันด้วยนะครับ❤️
“จงทำตามความสุขที่แท้จริง แล้วจักรวาลจะเปิดประตูให้ ในที่ที่เคยมีแต่กำแพง”….Joseph Campbell
https://image.nostr.build/4a9f4dda7032cbdfd0afb53459bfbce346819392c48a4a89fe5f03fe1b3d24e7.jpg

2026-04-25 00:42:32 UTC

GM #siamstr #gm ทักทายกันตอนเช้ากับกาแฟร้อนๆเช่นเคย☕️..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันเสาร์ ดูแลสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️
“อยู่กับคนที่ดีกว่าคุณ เลือกคบคนที่มีพฤติกรรมที่คุณชื่นชอบ แล้วจะค่อยๆเป็นเหมือนพวกเขา”….Warren Buffett
https://image.nostr.build/fca5bef2a479075ad22b81fb55d31dbc860f214570a8289c4755afdc8bd14614.jpg

2026-04-24 01:04:35 UTC

GM #siamstr #gm ประชุม MR(Management Review) สรุปผลดำเนินงานให้ผู้บริหาร BU ปีล่ะครั้ง ทำอะไรดีๆใส่มาหมด😁..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันศุกร์ ดูแลสุขภาพกันดีๆนะครับ❤️
“การกล่าวคำปฏิญาณซ้ำๆ จะนำไปสู่ความเชื่อ และเมื่อเกิดความเชื่อแล้ว ก็จะกลายเป็นความเชื่อมั่นอย่างแรงกล้า แล้วสิ่งต่างๆจะขึ้นตามมาเอง”….มูฮาหมัด อาลี
https://image.nostr.build/a32a5f8f28153259feab4263ecd95191ab5a60a39e3be92c2ebec847435ca395.jpg